• Kleinsman Dental Center: een mooie glimlach zegt alles

    Uw glimlach is het eerste wat mensen van u zien en het laatste wat ze zich van u herinneren. Daarom is een mooi gebit zo belangrijk: het is uw visitekaartje. Voor een gezond en gaaf gebit kunt u via vidareal.nl terecht bij Kleinsman Dental Center. Bij Kleinsman Dental Center werken specialisten die tandheelkunde tot een werkelijke kunst verheffen. Uw gebit is bij Kleinsman in uitstekende handen.

    Kleinsman Dental Center heeft expertise in alle behandelingen op het gebied van tandheelkunde, zowel cosmetisch als estetisch. Voor veel patiënten liggen er mogelijkheden voor facings. Een facing is vaak van porselein en wordt over de orginele tand heen geplaatst. Zijn bijvoorbeeld uw voortanden ernstig verkleurd, afgeknarst of asymetrisch, dan kunnen facings uw gebit omtoveren zonder ernstige ingreep. De ervaren specialisten denken graag met u mee over wat het beste bij de vorm van uw mond past. Ook om uw tanden te bleken kunt u terecht bij Kleinsman Dental Center.

    Als u behoefte hebt aan orthodontie, bent u bij Kleinsman Dental Center aan het goede adres. Door middel van innovatieve nieuwe technieken kan Kleinsman u een onzichtbare beugel bieden. Uiteraard staat Kleinsman Dental Center ook voor u klaar voor de kleinere behandelingen, zoals op het gebied van mondhygiëne.

    U wordt bij Kleinsman Dental Center altijd efficiënt geholpen en voelt dat u als patiënt centraal staat. Samen met u stelt Kleinsman vast wat uw wensen zijn voor uw gebit en wat de meest duurzame optie daarin is, want uw gebit moet een leven lang mee gaan.

  • Kruisboog kopen

    Ben jij op zoek naar jouw perfecte kruisboog? Dan zijn er aantal dingen waar je goed op moet letten bij de aanschaf. Wees je er bijvoorbeeld bewust van dat een kruisboog een wapen is en het heel belangrijk is dat er verantwoord mee wordt omgesprongen. Houd ook zeker rekening met de zwaarte van de boog en pas dit aan aan jouw niveau. Vanaf 18 jaar mag je een boog bestellen waarmee je vervolgens alleen op eigen terrein mag schieten. Natuurlijk weet jij dit allemaal al en daarom raden wij je aan om naar de site www.dumpstorehengelo.nl te surfen en te genieten van het uitgebreide en voordelig aanbod aan kruisbogen en aanverwante producten.

    De producten zijn twee de hands maar volledig getest en gecontroleerd waardoor jij gegarandeerd een goed product aanschaft. De kruisbogen bestel je makkelijk online waarna het naar jouw thuisadres verzonden zal worden. Heb je toch nog wat meer advies nodig of wil je de producten met eigen ogen zien? Breng dan een bezoekje aan de fysieke winkel in Hengelo. Hier zullen de vriendelijke en gespecialiseerde medewerkers jou verder kunnen helpen en adviseren om zo de juiste kruisboog aan te schaffen. Kortom: ga snel aan de slag met www.dumpstorehengelo.nl en vind jouw favoriete kruisboog en accessoires snel terug voor een aantrekkelijk prijs!

  • Nijdam schaatsen

    Zoals een echte Hollander betaamt staat er in jouw kast een goed paar schaatsen. Heb jij die nog niet kijk dan eens naar de producten van Nijdam. Nijdam is een oerhollands merk die al vele jaren schaatsen produceert. Timmerman Jan Nijdam is ooit begonnen met het maken van schaatsen als bijverdienste. Na enkele jaren werden de schaatsen van Nijdam zo populair dat hij zich volledig ging richten op het produceren van schaatsen. In de afgelopen 100 jaar is het bedrijf uitgegroeid tot één van de grootste schaatsproducenten van ons land. In de afgelopen jaren is er natuurlijk veel verandert maar een ding wat altijd hetzelfde is gebleven is dat kwaliteit bij Nijdam absoluut voorop staat.

    Naast schaatsen verkoop Nijdam ook inlineskates en schaats accessoires zoals schaatsbeschermers en afbaken pionnen. In de websop sport44.com vind je een uitgebreid assortiment aan Nijdam artikelen. Ook voor de kleintjes onder ons heeft Nijdam een uitgebreide collectie aan schaatsen en inlineskates. Zie jij het al voor je? Samen met jouw kleintje in de winter vliegend over het ijs of in de zomer rollend over het asfalt?m Bij sport44.com ben je ook gegarandeerd van een lage prijs aangezien zij altijd de beste en leukste kortingsactie bieden. Kortom: shop op sport44.com nu de mooiste en voordeligste Nijdam schaatsen!

  • Gorillawear.com review

    Al een aantal jaar ben ik fanatiek aan het trainen en bodybuilden. Dit is ook te zien aan mijn uiterlijk. Omdat de gemiddelde kleding mij niet meer goed past ben ik op zoek gegaan naar een alternatief. Via één van mijn trainingsbuddys kwam ik uit op de website www.gorillawear.com. Op de website kan je veel producten kopen voor bodybuilders. Natuurlijk vond ik daar heel veel kleding die ik wel paste. Ik kocht bijvoorbeeld een T-shirt, Longsleeve en een broek. Omdat Gorillawear zich uitsluitend bezig houdt met kleding voor atleten en bodybuilders heb je altijd de juiste maat te pakken. Het bestellen en bezorgen ging erg makkelijk.

    Hoewel het een Amerikaans bedrijf is kon ik gewoon de kleding naar Nederland laten verschepen. Op de website wordt duidelijk aangegeven wat de actuele levertijd is en het pakketje werd ook netjes binnen deze tijd geleverd. Ik ben erg blij met de producten van Gorillawear en ook met de service en levering. In de sportschool heb ik het mijn trainingsbuddys ook aangeraden aangezien zij met hetzelfde probleem als ik zaten. Wat ook heel handig is, is dat de kleding niet extreem duur is, iets wat je wel zou verwachten van zo’n gespecialiseerd merk. Al met al ben ik erg blij met mijn ontdekking: Gorillawear.

  • Life Fitness: kwalitatieve fitnessapparatuur voor fitnesscentra en enthousiaste (top)sporters

    Al meer dan veertig jaar fitnessapparatuur
    Energiek en gezond door het leven gaan, dat is wat iedereen het liefste wil. Life Fitness, de wereldwijd bekende Amerikaanse producent van fitnessapparaten, levert daar graag een bijdrage aan. Het is begonnen met de elektronische Lifecycle; deze innovatieve fitnessfiets werd meer dan veertig jaar geleden door Life Fitness ontwikkeld. Door de jaren heen is het bedrijf steeds meer gegroeid en komen er voortdurend weer nieuwe ontwerpen op de markt. Life Fitness telt inmiddels, verspreid over meer dan 120 landen (waaronder Nederland), ruim 185 officiële dealers.

    Life Fitness overal op de wereld
    Bij Life Fitness vind je kwalitatief hoogstaande producten die gemaakt zijn van uitstekende materialen. Daarnaast zijn deze onderhoudsvriendelijk en uiterst stevig zodat je er altijd van op aan kunt, of je nu de eigenaar van een fitnessinstituut bent of de sporter zelf. Geen wonder dat je bij zoveel fitnesscentra in allerlei landen de befaamde fitnesstoestellen tegenkomt.

    Cardiofitness en krachttraining
    De fraai ontworpen Life Fitness apparatuur bestaat uit een professionele lijn en een lijn bedoeld voor privégebruik. Bewegen wordt nog aangenamer wanneer ondersteuning geboden wordt door middel van efficiënte fitnesstoestellen. Life Fitness levert deze in de gewenste formaten en kleuren. Cardioapparaten als loopbanden, fietsen en cross- en hometrainers zijn enkele voorbeelden van geliefde toppers. Wat betreft producten op het gebied van krachttraining kun je denken aan onder meer gewichtsschijven, verschillende soorten ‘presses’ voor afzonderlijke lichaamsdelen en steekgewichten. Met jouw conditie zal niks mis zijn!

  • Krachtstation

    Mannen zijn vaak even ontevreden over hun figuur als vrouwen. Mannen willen een stevig lichaam. Een lichaam dat bij een man hoort. Als man wil je dan ook alles in verhouding trainen. Want welke man wil nu een gespierde torso onder een stel ongetrainde magere benen? Omdat niemand er graag asymmetrisch wilt bijlopen, is het krachtstation ontwikkeld. Een workout toestel dat ervoor zorgt dat elke man, maar ook elk vrouw met opbouwende gewichten aan het perfecte figuur kan werken.

    Opgelet

    Het krachtstation is een multifunctioneel krachttrainingtoestel. Het is veelal aan te raden dit toestel in samenspraak en goedkeuring met een sportarts te gebruiken. Door optimistisch met te zware gewichten te beginnen, kan ervoor zorgen dat spierblessures al snel de kop zullen opsteken. Volg daarom steeds het programma dat door arts of fitnesscoach wordt opgelegd. Niet meer, maar ook niet minder

    Krachttraining

    Echt elke spier in je hele lichaam zal met het krachtstation getraind kunnen worden. Je borstspieren trainen met de butterfly, het ontwikkelen van je dijspieren door een staaf op en neer te bewegen met je benen en verbreedt je verschillende armspieren door onder andere de zittende roeibewegingen en pulley’s te doen.

    Rugklachten

    Het krachtstation kan tevens ook een oplossing zijn voor je rugklachten. Door de buikspieren sterker te maken zullen deze automatisch gebruikt worden tijdens het tillen. Hierdoor zal de rug minder belast worden. Maar vergeet niet dat je met het krachtstation ook je rugspieren kan versterken.

    Haal vandaag het krachtstation in huis en bekom jouw gewenste lichaam.

  • Spinningfiets

    Fit en gezond. Dat is het moto van vele mensen deze tijd. Het is dan ook een feit dat een gezonde geest zich enkel huisvest in een gezond lichaam. Fitness is daar een uitermate geschikt product voor. Iedereen fitnest op zijn manier. Het daarom ook vanzelfsprekend dat iedereen zijn favoriete workout toestel zal hebben. Maar de spinningfiets is het enige toestel die zoveel verschillende soorten trainingen aankan. Spinningfietsen zijn hot.

    Gewicht verliezen

    Wie gewicht wilt verliezen moet vetmassa verbranden. Verbranding vraagt energie en dus massa’s zweetdruppels. De spinningfiets is eigenlijk een ultramoderne hometrainer. En net omdat hij zo modern is, heeft hij meerdere mogelijkheden. Je kan hem gebruiken als een hometrainer en gewoon je dagelijkse afstanden afleggen. Zelfs voor opwarmings- en afkoelingsoefeningen na het lopen zijn spinningfietsen uitermate geschikt. Maar als je echt wilt zweten, dan is dit het perfecte middel om overtollige energie kwijt te raken. Dankzij de cardiometer kan je zelf je hartritme controleren.

    Workouts

    Vele fitnesszalen gebruiken de spinningfiets voor spinning. Veelal wordt er in groep op muziek gefietst. Je trapt ritmisch met de muziek mee. Het ritme versnelt, jouw trappers ook. Het gevolg is dat je zalig gaat zweten. Deze workout voelt nadien zo geweldig aan, dat het verslavend zal werken. Binnen de kortste keren zal je topfit uitzien. Het gevoel achteraf is, volgens de beoefenaars, te vergelijken met een runners high.

    Spinning at home

    Maar natuurlijk kan dit ook thuis, want een spinningfiets hoeft niet duur te zijn. Koop vandaag een spinningfiets en blijf zweten.

  • Pullups, een belangrijke compound oefening

    Iedereen die weleens naar de sportschool gaat heeft weleens kennis gemaakt met de pull up machine. Een veredelde pull up bar waar je aan kan gaan hangen met een contra gewicht. Dit contra gewicht zorgt ervoor dat je de relatief zware oefening eenvoudiger uit kan voeren. Het doen van pull ups met een pull up bar biedt een groot aantal verschillende voordelen.

    Gemak

    Pullups zijn één van de eenvoudigst uit te voeren oefeningen die er zijn. Je kan ze vrijwel overal doen! Je lichaam is het gewicht. Het enige dat je nodig hebt is een plek waar je kan gaan hangen. Ik doe mijn pullups bijvoorbeeld in het trappengat.

    Belangrijke compound oefening

    Het is van groot belang dat de basis van al je trainingsactiviteiten uit compound oefeningen bestaat. De pullup is zo’n oefening. Je spreekt meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan waardoor er een grote hoeveelheid groeihormonen vrijkomen tijdens het trainen. Wat squats zijn voor het onderlichaam zijn pullups voor het bovenlichaam. Buik, borst, triceps, biceps, rug.. alles wordt aangepakt tijdens deze training.

    Intensiteit eenvoudig aan te passen

    Doe jij je pullups met groot gemak? Mooi! Pak dan maar een gewichtvest of doe de pullups met een dumbbell tussen je voeten. Pullups zijn eenvoudig zwaarder te maken waardoor je altijd zo zwaar mogelijk traint.

    Variatie

    Pullups zijn in heel veel verschillende variaties te doen. Brede grip, smalle grip. Palmen naar binnen (chinups) of toch naar buiten? Om deze variatie aan te brengen in je training heb je geen extra materiaal nodig.

    Kracht van je grip

    Als je serieus aan krachttraining doet dan merk je al snel hoe belangrijk stevige grip is. Het doen van pullups met een pull up bar zorgt voor een grote toename in gripkracht.

    Vetverlies

    Hoewel het misschien niet hetzelfde effect heeft als touwtje springen of lopen op een loopband verbrandt je wel degelijk vet met pullups. Daarbij zet je ook spiermassa aan wat helpt om extra calorieën te verbranden in rust. Om net dat extra beetje te verbranden kan je ervoor kiezen een superset te doen. Een pullup set en hier vervolgens een compleet andere oefening direct achteraan.

  • Mijn nieuwe aanwinst: Het Tuff Stuff Krachtstation

    De sportschool is niet aan iedereen besteed. Persoonlijk ben ik ook geen fan van de grote zwetende mannen die luid kreunend hun biceps staan te trainen. En ze daarna bevoelen terwijl ze in de spiegel kijken. Mag ik bedanken? Ik ben wel groot fan van krachttraining aangezien dit de beste manier is om vet te verliezen. Een kilo spiermassa verbrandt immers meer calorieën dan een kilo vet.

    Maar om die spiermassa te kweken moeten je spieren wel aangepakt worden. Thuis trainen dan maar! Na het maken van een lijstje van krachttraining artikelen kwam ik al snel tot de conclusie dat thuis trainen een redelijk dure aangelegenheid is! Dumbbells, bankjes, barbells.. ik ging al behoorlijk snel over mijn beschikbare budget heen.

    Het alternatief staarde mij recht in het gezicht op Fitnessapparaat.nl: een krachtstation! Met een beetje krachtstation kan je alle spieren in je lichaam trainen. Zelfs squats zijn perfect te doen met de juiste homegym. Vanzelfsprekend dien je niet voor het goedkoopste model te gaan. Na telefonisch contact met Fitnessapparaat.nl heb ik gekozen voor een Tuff Stuff apparaat. 180 kilo gewicht verdeeld over twee stapels. De mogelijkheden zijn gerust eindeloos te noemen! Twee hydraulische armen aan de zijkant zorgen ervoor dat je alle spiergroepen kan trainen. Het bijgeleverde bankje stelt je in staat om lastige oefeningen uit te voeren zoals incline cable flyes.

    Het apparaat werd binnen twee dagen geleverd. Lekker snel dus! Ik heb er bewust voor gekozen om het apparaat zelf in elkaar te zetten. Ik ben redelijk technisch en had het idee dat in elkaar zetten geen problemen moest geven. En inderdaad! Geen enkel probleem. Het begint al bij de verpakking. Eenvoudig doch effectief. Je bent geen uren aan het scheuren en knippen voordat je kan beginnen. De handleiding is duidelijk genoeg en binnen twee uurtjes stond ‘het beest’ klaar voor een eerste workout sessie.

    Het trainen gaat lekker soepel. Je kan merken dat er aandacht is besteed aan alle details. Zelfs kleine punten als pulleys en de kabels zijn van een hoge kwaliteit. Prettig! Want dit zijn elementen die vaak als eerste kapot gaan bij een krachtstation. Inmiddels heb ik deze Tuff Stuff homegym een aantal maanden, en ik kan niet anders zeggen; FANTASTISCH. Na een maand heb ik wel een paar dumbbells erbij gekocht om kleinere spiergroepen goed te kunnen trainen. De hoofdmoot van mijn training bestaat echter uit trainen met dit krachtstation.

  • Buikspieroefeningen, the definitive guide

    Wat billen zijn voor vrouwen zijn buikspieren voor mannen. Welke man droomt er nou niet van een strakke sixpack? Iedere dag torsen velen naar de sportschool om zich in het zweet te werken voor een setje strakke buikspieren. En vaak zonder resultaat! Want met alleen buikspieroefeningen kom je er (helaas) niet. Maar als je echt graag die felbegeerde sixpack wil, wat moet je dan allemaal doen? (en laten)

    Koken voor een sixpack

    Wat veel mensen niet beseffen is dat je allang een mooie set buikspieren hebt maar dat er een laagje vet overheen ligt. Om al dat vet kwijt te raken is trainen niet voldoende. Een sixpack wordt namelijk gemaakt in de keuken. Dat betekent gezond eten. Het is aan te raden om een persoonlijk voedingsschema te maken. Je houdt dan rekening met je lengte, leeftijd, geslacht, gewicht en je dagelijkse activiteiten patroon. En daar moet je 20% onder gaan zitten zodat er een calorietekort ontstaat.

    Voor mij persoonlijk betekent dat ik zo’n 1800 calorieën eet. Een stuk minder dan de voorgeschreven 2500 calorieën. Het calorietekort dwingt je lichaam om vetreserves aan te spreken. Erg belangrijk hierin is de verdeling van macro nutriënten; vet, koolhydraten en eiwit. Onze maaltijden bestaan voor het grootste gedeelte uit koolhydraten en vet met een klein beetje eiwit. Helemaal fout. Je verhouding dient 40/40/20 te zijn. Eiwit, koolhydraten, vet. Op die manier behaal je de beste resultaten. Om eventueel aan de 40 procent eiwitten te komen kan je erover denken eiwit supplementen als whey te gebruiken.

    Werk je in het zweet

    Om echt snel resultaat te boeken dien je werk te verzetten en veel ook. Die hometrainer en crosstrainer in de sportschool kan je laten voor wat het is. De resultaten zijn niet voldoende voor jouw doelstelling: een sixpack. High intensity training (oftewel: HIT) wordt jouw dagelijkse cardio sessie. Geen uren fietsen, maar korte sessies van een minuut of 30. Een goed voorbeeld is sprints. 30 seconden sprinten, anderhalve minuut rust. En dat 10 keer achterelkaar. Reken maar dat je kapot zult gaan!

    Buikspieroefeningen voor gevorderden

    Vergeet crunches of de vloer. Echte buikspieren ontstaan door ZWAAR te trainen. Decline crunches met 10 tot 20 kilo op je borst en dan 4 setjes van 15. Knee raises met een dumbbell van 10 kilo tussen je voeten en dan 4 setjes van 15. Net als andere spieren in je lichaam moeten je buikspieren “kapot” getraind worden om resultaat te boeken. Het gaat om de kwaliteit van je buikspieroefeningen en niet de hoeveelheid oefeningen die je kan doen.

  • Focus Fitness

    De fitness markt is een grote markt. Je vindt er tientallen, zo niet honderden verschillende merken. Er is één merk wat mij in het bijzonder in het oog sprong; namelijk Focus Fitness. Dit merk timmert al jaren stevig aan de weg met een breed assortiment verschillende fitnessapparaten. Wat schetste mijn verbazing? Focus Fitness is een fitness merk gevestigd in ons eigen koude kikkerlandje. Hollandse glorie ten top! Diverse webwinkels verkopen het merk inmiddels. En hetgeen wat iedereen opvalt: Focus Fitness heeft echt passie voor haar producten en klanten!

    Ik verwachtte relatief hoge prijzen van het merk. Een fitnessapparaat is immers een prijzige aangelegenheid. Focus Fitness heeft het logistieke proces super slim ingericht. Het bedrijf is flexibel en levert direct vanuit de fabriek aan consumenten. Deze kostenbesparing gaat eigenlijk direct door naar de consument. Daarnaast wordt er niet al teveel geld gestoken in marketing.

    Focus Fitness heeft een breed scala apparaten. Dus; loopbanden, crosstrainers, hometrainers enzovoort. Daarnaast heeft het merk ook een aantal submerken. Zo is er bijvoorbeeld Evo Cardio. Dit zijn cardio apparaten waarvan de kwaliteit bovengemiddeld is. Dit soort apparaten zijn bijvoorbeeld perfect voor de gemiddelde fysiotherapeut.

    De service is tevens top geregeld bij Focus Fitness. Ze gaan net die ‘extra mile’. Zo krijg je 5 jaar garantie op het frame van een fitnessapparaat. De onderdelen hebben een garantieperiode van 2 jaar.

    Een loopband die mij specifiek in het oog sprong:

    De Jet 2. Een redelijk stille loopband gemaakt voor de beginner. Je kan tot maximaal 13 kilometer per uur gaan met de 3PK sterke motor. Verschillende programma’s maken deze loopband tot het neusje van de zalm!

     

     

  • Eeuwenoude workout met de kettlebell

    Iedereen die dagelijks naar de sportschool gaat weet dat het trainen eenzijdig kan worden. Zelfs met een goed fitness schema is de kans dat de sleur erin sluipt. Gelukkig worden sportscholen steeds moderner en zijn er steeds meer mogelijkheden om te trainen. Waar je vroeger enkel zware krachttraining kon doen kan je nu bijvoorbeeld meedoen aan een groep les of een sessie HIT bijwonen.

    Onlangs werd ik door mijn personal trainer geïntroduceerd aan de kettlebell. Een redelijk grote bal staal met een handvat eraan. Mijn eerste ingeving was dat dit vast weer een fitness hype was. Overgewaaid vanuit de verenigde staten. Niets was minder waar! De kettlebell is namelijk een Russische vinding die al eeuwen wordt gebruikt. De oorsprong ligt in het Russische leger waar men een goedkope en eenvoudige manier zocht om fit te blijven. Trainen met de kettlebell bleek een ware uitkomst. Vanuit Rusland is de kettlebell in de Verenigde Staten terecht gekomen waar deze gepopulariseerd werd. Inmiddels vind je in de meeste sportscholen wel een paar kettlebells terug.

    Een kettlebell is eigenlijk altijd in de volgende gewichten: 8, 16, 24, 32, 40 en 48. Dit komt door de Russische gewichtseenheid poed welke gelijkstaat aan 16 kiogram.

    Maar wat doe je dan precies met zo’n kettlebell?

    Er is een heel scala verschillende soorten oefeningen die je kan doen met een kettlebell. De belangrijkste en bekendste is de kettlebell-swing. Je zwaait het gewicht tussen je benen door en zwaait deze vervolgens explosief omhoog terwijl je rug in een geholde positie is. Dit is een echte full body training waarmee je armen, benen en buik er behoorlijk van langs krijgen.

    Een andere echte kettlebell oefening is de Turkish Get-up. Vanuit een liggende positie met één arm omhoog opstaan. Terwijl je een kettlebell vasthoudt. Klinkt eenvoudig? Vergeet het maar! Dit is één van de pittigste kettlebell oefeningen die er is.

    Vanzelfsprekend kan je ook wat standaard oefeningen doen zoals kettlebell curls, pull-overs en squats. Voor vrijwel ieder lichaamsdeel is een goede oefening te vinden.

    Mocht je zoeken naar afwisseling in de sportschool, pak er een kettlebell bij en start met een keiharde eeuwenoude training!

  • Afvallen met een hometrainer

    Een hometrainer is leuk in ieder slaap- en woonkamer. Ben je overstag en wil je zo’n apparaat aanschaffen, dan is het goed om te weten waar je zoal op moet letten. Zo leggen kenners uit dat je bij het kopen van een hometrainer vooral aandacht moet besteden aan het gewicht van het vliegwiel, aan het aantal beschikbare trainingsprogramma’s en of de hometrainer een zogenaamde ‘ergometer’ is. Ja, leuk – maar wat houdt het precies in?

    Vliegensvlug met een vliegwiel

    Alle hometrainers beschikken over een vliegwiel. Deze zorgt ervoor dat het apparaat kan werken. Hoe zwaarder het vliegviel, hoe minder snel je ‘vooruit komt’. Wel is de trapbeweging dan vloeiender, dan met een licht vliegwiel. Het is maar net waar je behoefte aan hebt! De gemiddelde hometrainer zorgt ervoor dat een beginnende trapper eenvoudig kan sporten en niet te snel afhaakt. Een beetje vaart, een beetje uitdaging, maar het moet wel leuk blijven. Ga dus voor een ‘standaard’ model – een vertrouwd fitnessapparaat voor velen – en liever niet te geavanceerd.

    Ergometer

    Een ergometer? Watte? Een ergometer wordt ook wel ‘watt control’ genoemd en kan de hoeveelheid arbeid die wordt verricht door het menselijk lichaam meten. Handig! Met een ergometer hometrainer kan je bij voorbaat een vermogen/weerstand instellen. Zo kun je constant trainen en weet je precies hoeveel moeite jouw lichaam er voor gedaan heeft. Handig voor jou, handig tijdens het pronken bij de buurman – want wie meet, die weet en gaat graag tot het uiterste!

  • Loopband kopen; waar moet je op letten?

    Een loopband is ideaal om in huis te kunnen hardlopen. Ze zijn te vinden in de sportschool, maar het is natuurlijk veel fijner om er een in huis te hebben. Er is een groot aanbod aan loopbanden, waardoor de keuze niet gemakkelijk gemaakt zal worden. Daarbij komt dat een loopband vaak een duur apparaat is, en het dus belangrijk is dat je meteen kiest voor een loopband die geschikt is voor jou. De prijzen variëren erg, maar je kunt rekenen op minstens een paar honderd euro. Toch zal dit het zeker waard zijn.

    Waarop letten bij aankoop?
    Omdat het een grote investering is, is het belangrijk om te weten waar je op moet letten bij de aanschaf van een loopband. Zo is het ten eerste goed om te weten waarvoor je hem aanschaft. Iemand die dagelijks vele kilometers gaat hardlopen, zal moeten kiezen voor een loopband met een krachtige motor. Iemand die gaat trainen voor een marathon, kan kiezen voor een loopband met verschillende programma’s. Zo kan er bijvoorbeeld worden gekozen voor een programma waarbij het lijkt alsof je een berg op loopt.

    Als je slechts gaat wandelen op een loopband, hoef je niet onnodig veel geld uit te geven. De motor hoeft niet krachtig te zijn en ook de band hoeft niet zo lang te zijn als bij iemand die echt gaat hardlopen of rennen. Daarbij hoeven er geen programma’s op te staan. De meest goede keuze is om het apparaat te testen in de winkel zodat je zeker weet dat je een goede kiest.

  • Insanity Workout: extreem in vorm raken

    Wil jij je conditie verbeteren en ben je bereid daarvoor echt tot het gaatje te gaan? Als je ook de tweede vraag met volle overtuiging bevestigend kunt beantwoorden, is Insanity Workout misschien wel de methode voor jou. Dit fitnessprogramma is enkele jaren geleden ontwikkeld in Amerika en inmiddels heeft het ook zijn weg gevonden naar ons land. Insanity Workout belooft je geen resultaten na jaren of maanden sporten, maar al na zestig dagen; het is namelijk zo ontworpen dat je zo snel mogelijk in topvorm raakt. Aan de hand van dvd’s train je zes dagen in de week drie kwartier tot een uur, acht weken lang.

    Onder de bezielende leiding van instructeur Shaun T, voormalig achtergronddanser van Mariah Carey, doe je allerlei verschillende kracht- en cardio-oefeningen. Omdat je de trainingen gewoon in je eigen woonkamer kunt doen, heb je verder eigenlijk niets nodig. Behalve een handdoek en voldoende water natuurlijk, want zweten zul je met Insanity Workout! In het begin zal het misschien lastig zijn om aan te haken bij de groep op tv, maar als je doorbikkelt, gaat je conditie met sprongen vooruit. Om de twee weken doe je bovendien een fitheidstest, zodat je een duidelijk beeld krijgt van je vooruitgang. Als je eenmaal begonnen bent, is stoppen geen optie meer: niet voor niets is ‘get fit or get out’ het motto van Insanity.

  • Buikspieroefeningen en vetverbranding zorgen voor een platte buik

    Voor veel mensen is het een bekend probleem: je hebt een slappe blubberbuik en weet niet goed hoe je er van af kan komen. Buikspieroefeningen en een goede vetverbranding zijn de oplossing.

    De platte buikspieren
    Voor het trainen van de platte buikspieren zijn vooral de sit ups, “crunches”, en lift ups zeer geschikt. Het komt er op neer dat je vanuit een liggende positie, met gebogen benen, met het bovenlichaam omhoog komt. Bij de lift ups ligt het bovenlichaam plat op de grond en worden de benen telkens een stukje van de grond getild.

    De schuine buikspieren
    Deze spieren worden getraind door het uitvoeren van zogenaamde “obliques”. Bijvoorbeeld door vanuit een liggende positie, met gebogen benen en de handen in de nek, afwisselend je linkere elleboog naar je rechterknie en je rechter elleboog naar je linkerknie te bewegen.

    Ter voorkoming van rug- en/of nekklachten dien je goed naar je lichaam te luisteren. Begin rustig en voer de oefeningen langzaam op voor een optimaal resultaat.

    Vetverbranding
    Let er op beide groepen buikspieren te trainen en daarnaast te werken aan een goede vetverbranding. Ga in combinatie met de buikspieroefeningen regelmatig fietsen, zwemmen of lopen. Met uitsluitend buikspieroefeningen zal het blubberbuikje niet verdwijnen.

    Hoe en waar?
    Je kunt natuurlijk naar de sportschool gaan, een duur fitnessapparaat aanschaffen of gewoon thuis aan je buikspieren werken. Op internet, YouTube en Facebook zijn talloze voorbeelden en instructievideo’s te vinden met goede oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.