Eiwitrijke voeding kan een belangrijke rol spelen bij het afvallen of het opbouwen van spieren. In tegenstelling tot wat veel mensen denken is eiwitrijk eten helemaal niet zo moeilijk. Er is enorm veel eiwitrijk voedsel te vinden wat lekker is én eenvoudig te bereiden. Wij hebben een overzicht gemaakt met onze favoriete eiwitrijke producten.
Waarom eiwitrijk eten?
Kobo Clara BW - E-reader - 6 inch - 16GB - Luisterboeken - Zwart
De verbeterde klassieker in zwart-wit Geniet simpelweg van het plezier van lezen en luisteren met de Kobo Clara BW eReader, uitgerust met een niet-spiegelend E Ink Carta 1300 HD-scherm. Neem je complete bibliotheek overal mee naartoe met 16 GB† opslagruimte. Lees zorgeloos aan het water dankzij en volledig waterdichte* bescherming. Gebruik de donkere modus of ComfortLight PRO verlichting om de helderheid en kleurtemperatuur in te stellen. De Kobo Clara BW is gemaakt met gerecycled en ocean-bound plastic. Het en is een betere manier om je leeservaring naar een hoger niveau te brengen. Lees elk moment van de dag comfortabel op een niet-spiegelend 6" HD-scherm Dankzij het E Ink Carta 1300 HD-scherm van de Kobo Clara BW kun je zonder hinderlijke reflecties lezen in direct zonlicht. Geniet van sneller pagina's omslaan, meer contrast en de optionele donkere modus om 's avonds prettiger te kunnen lezen. Neem je boeken mee in bad of naar het strand De Kobo Clara BW is volledig waterbestendig*. Je neemt het gerust mee in bad of naar het strand omdat hij klaar is voor (onverwachte) spetters. Lees comfortabel tot laat in de avond Lees nog een laatste hoofdstuk en geniet daarna gewoon van een goede nachtrust. Gebruik ComfortLight PRO verlichting om de helderheid, kleurtemperatuur en hoeveelheid blauw licht van je eReader aan te passen zodat je slaap niet wordt verstoord. Luisteren is ook lezen Neem je verhaal mee op pad. Luister naar Kobo-luisterboeken** op je eReader met ingebouwde, draadloze Bluetooth® technologie. Neem je complete bibliotheek overal mee naartoe Met 16 GB† opslagruimte heeft de Kobo Clara BW voldoende ruimte om tot 12.000 eBooks of 75 Kobo-luisterboeken overal mee naartoe te nemen. Lees probleemloos tot het laatste hoofdstuk met een wekenlange batterijduur††. Kies een milieubewustere en repareerbare eReader Als onderdeel van ons streven om onze impact op het milieu te verminderen, is de buitenzijde van de Kobo Clara BW gemaakt met meer dan 85% gerecycled plastic, inclusief 10% ocean-bound plastic. Ga voor meer informatie naar kobo.com/eco. Deze eReader kan ook worden gerepareerd, waardoor hij langer meegaat. Meer informatie vind je op kobo.com/repairability. Nieuwe boeken altijd binnen handbereik en direct beschikbaar Ontdek nieuwe eBooks en luisterboeken comfortabel vanaf je eReader, in onze ingebouwde Kobo Store. Abonneer je op Kobo Plus‡ om onbeperkt van eBooks en luisterboeken te genieten. Geniet onbeperkt van de beste verhalen met Kobo Plus Met een Kobo Plus abonnement kun je onbeperkt lezen en/of luisteren voor een vast, laag bedrag per maand. Geniet van meer dan 1 miljoen titels die je kunt toevoegen aan je digitale boekenplank via bol.com of kobo.com. Je kunt direct en eenvoudig starten met lezen of luisteren met de gratis kobo via bol app op je smartphone of tablet, of direct op je Kobo eReader. Meer weten over Kobo Plus? Kijk op https://www.bol.com/koboplus voor meer informatie of om het gratis 1 maand uit te proberen. †1 GB = 1 miljard bytes. Uitgaande van gemiddeld 1,3 MB per eBook, en een gemiddelde lengte van luisterboeken van 6,5 uur en 28,8 MB per uur. Een deel van de opslagruimte is nodig voor de software.*Voldoet aan de eisen van de IPX8-norm. Waterdicht tot maximaal 60 minuten in maximaal 2 meter diep water.**Luisterboeken zijn alleen in bepaalde landen beschikbaar. Bluetooth® draadloze koptelefoon of luidspreker vereist.†1 GB = 1 miljard bytes. Uitgaande van gemiddeld 1,3 MB per eBook, en een gemiddelde lengte van luisterboeken van 6,5 uur en 28,8 MB per uur. Een deel van de opslagruimte is nodig voor de software.††Met slechts één keer opladen gaat de eReader tot 53 dagen mee, uitgaande van 30 minuten lezen per dag met de voorgrondverlichting ingesteld op een helderheid van 10% en wifi en Bluetooth® uitgeschakeld.‡Kobo Plus is alleen beschikbaar in geselecteerde landen.
eID Kaartlezer USB-C België - Mac & Windows - Belgische Identiteitskaart - ID card reader
Regel vanaf nu gemakkelijk al je overheidszaken zonder drivers te installeren. Plug & Play Met deze eID kaartlezer kunt u Belgische identiteitskaarten lezen en scannen op uw Apple Macbook of iMac en windows computer. U kunt met de kaartlezer u zelf online identificeren en een elektronische handtekening zetten. U sluit de ID card reader aan op uw toestel doormiddel van de USB C kabel. In de bijgevoegde handleiding staat precies hoe gemakkelijk en snel de kaartlezer in gebruik kunt nemen. De eID Identiteitskaartlezer is uitvoerig getest en goed kereurd voor alle Belgische toepassingen Geschikt voor alle eID Toepassingen (Tax-on-web, Dimona, MyPension...) Compatibel met de zowel de oude als nieuwe ID kaart (2021) Leest supersnel de eID-kaart Werkt out of the box zonder drivers te installeren (plug & play) Strak zwart design Makkelijk mee te nemen in (laptop)tas Duidelijk indicator led lampje 100% geld terug garantie
Mimesis Journal Books - L'arte orale
Trasversalmente, arte orale è ogni genere artistico che faccia uso della voce: antico o moderno; occidentale o extra-occidentale; popolare o autoriale; non scritto (nell'accezione consolidata della "tradizione orale") oppure anche scritto; non mediato oppure mediato dalla tecnologia audiovisiva; in tempo reale o differito; in loco o a distanza; linguistico o anche non linguistico; genere puro (poesia, vocalizzo extraverbale) o misto (teatro, melologo, canzone). E in generale è forma significante ma insieme anche materiale presenza, sonora e corporea. Questo volume raccoglie gli atti di un convegno svoltosi nel maggio 2019 presso l'Università IULM di Milano, che alle ordinarie sessioni accademiche affiancava anche "sessioni performative" artistiche. La prospettiva è necessariamente interdisciplinare: l'oralità è trattata come l'elemento comune che caratterizza arti diverse quali la poesia, la musica e il teatro, nonché le loro storiche commistioni (ad esempio il canto epico, la poesia lirica), fino a fenomeni contemporanei come il rap, il poetry slam, la vocal performance art. Sono convocati a dialogare studiosi di differente estrazione: estetica, teoria letteraria, poesia contemporanea, metrica, linguistica, (etno)musicologia, storia del teatro, performance studies. L'interazione dei vari punti di vista consente di affrontare l'oralità nella sua valenza trasversale e, al tempo stesso, negli aspetti specifici propri di ciascuna espressione artistica.
Labelprinter 3.5/6/9/12mm. TZ(e)-tape. - 177 symbolen - blauw/wit
Print snel en eenvoudig professionele gelamineerde labels met de draagbare en compacte PT-H107B en verhoog de efficiëntie met een geordende en georganiseerde omgeving, waarin belangrijke items gemakkelijk terug te vinden zijn.
DYMO LetraTag LT-100H Labelprinter - Labelmaker met ABC-toetsenbord voor thuis en op kantoor - Blauw
Deze lettertang biedt 2-regelig afdrukken, 5 lettergroottes, 7 afdrukstijlen, 8 soorten kaders, geheugen voor 9 labels, een datumstempel en 3 taalopties Dankzij het lcd-scherm voor 13 tekens en de grafische weergave op deze labelprinter kunt u niet alleen berichten zien, maar ook het lettertype en de effecten voordat u afdrukt. Drukt af op Letra Tag LT-labels in plastic, metalen, magnetische en opstrijkbare labelvarianten. Thermisch afrukken zonder inkt of toner Schakelt automatisch uit voor het besparen van stroom. Gebruiksvriendelijke, snel toegankelijke knoppen voor snel en eenvoudig etiketten maken DYMO geeft de prioriteit aan FSC-gecertificeerde en gerecyclede materialen om ervoor te zorgen dat alle producten echt goed worden gemaakt Inclusief: LetraTag 100H-printer, LT zwart-op-wit papieren labels (12 mm x 3 m), handleiding; werkt op 4 AA-batterijen (niet inbegrepen) Deze lettertang biedt 2-regelig afdrukken, 5 lettergroottes, 7 afdrukstijlen, 8 soorten kaders, geheugen voor 9 labels, een datumstempel en 3 taalopties. Dankzij het lcd-scherm voor 13 tekens en de grafische weergave op deze labelprinter kunt u niet alleen berichten zien, maar ook het lettertype en de effecten voordat u afdrukt. Drukt af op Letra Tag LT-labels, die verkrijgbaar zijn in veel verschillende kleuren en in plastic, metalen en opstrijkbare labelvarianten. Voor thermisch afdrukken hebt u geen inkt of toner nodig. Schakelt automatisch uit voor het besparen van stroom. Gebruiksvriendelijke, snel toegankelijke knoppen voor snel en eenvoudig etiketten maken. Werkt op 4 AA-batterijen (niet inbegrepen).
Kobo Clara Colour - E-reader - 6 inch kleurenscherm - 16GB - Luisterboeken - Zwart
Laat je boeken kleur bekennen. Stap in de wereld van kleurrijke omslagen, illustraties en meer. De geliefde Kobo Clara is nog beter geworden: onze volmaakte 6" eReader is uitgebreid met een gloednieuw kleurenscherm! Zeg vaarwel tegen grijs en stap over op digitaal lezen met een niet-spiegelende, kleurrijke leeservaring zonder afleidingen met de Kobo Clara Colour eReader. Ga de concurrentie aan met papier en ontdek hoe kleurrijk je bibliotheek kan zijn – op één compact, lichtgewicht apparaat boordevol functies. Ontdek kleur van A tot Z, met illustraties en afbeeldingen die lezen meer diepgang geven. Ontdek en lees eBooks in kleur Geniet van optimaal comfort dankzij het rustgevende kleurenpalet van het 6" E Ink Kaleido™ 3-kleurenscherm. Geen schittering in zonlicht, geen afleiding van social media – alleen jij en je kleurrijke boek. Of je nu van non-fictie houdt of fanatiek de ene na de andere roman leest, laat kleur extra diepgang geven aan je boekencollecties en leeservaring. Nooit meer op jacht naar een markeerstift Met meerdere kleuren die je met één vingeraanraking tevoorschijn tovert, kun je je eBooks net zo markeren als gedrukte boeken. Je kunt kleuren toevoegen, wissen of veranderen, en in één oogopslag al je markeringen per hoofdstuk zien. Zo vind je de citaten voor je boekenclub makkelijker dan ooit! Zie je eBooks in hun beste licht Ervaar dag en nacht visueel comfort met subtiele voorgrondverlichting, zodat schitteringen en vermoeide ogen tot het verleden behoren. ComfortLight PRO verlichting vermindert automatisch de hoeveelheid blauw licht gedurende de dag en je kunt je leesinstellingen personaliseren met de lettergrootte, de regelafstand of zelfs de donkere modus. Je ogen zullen je dankbaar zijn. Doordacht ontwerp De nieuw ontworpen Kobo Clara Colour is gemaakt met gerecycled en ocean-bound plastic, en is een milieubewustere eReader. Deze eReader is gemaakt om lang mee te gaan en kan bovendien worden gerepareerd, zodat je de levensduur kunt verlengen en belangrijke onderdelen kunt vervangen. Meer informatie over het duurzaamheidsbeleid van Kobo vind je op kobo.com/eco en meer over repareerbaarheid op kobo.com/repairability. Waterdicht om overal te lezen De Kobo Clara Colour is volledig waterdicht.* Dat betekent dat je nooit meer bang hoeft te zijn om iets te morsen en onbezorgd kunt lezen aan zee of in bad.*Voldoet aan de eisen van de IPX8-norm. Waterdicht tot maximaal 60 minuten in maximaal 2 meter diep water. Zorg dat je verhalen niet worden onderbroken Duik onbezorgd in je favoriete boeken met een wekenlange batterijduur** en 16 GB opslagruimte. De Kobo Clara Colour kan zelfs de grootste leeshonger stillen met ruimte voor maar liefst 12.000 eBooks of 75 Kobo-luisterboeken.† **Met slechts één keer opladen gaat de eReader tot 42 dagen mee, gebaseerd op 30 minuten lezen per dag met de voorgrondverlichting op 30% en wifi en Bluetooth® uitgeschakeld.†1 GB = 1 miljard bytes. Uitgaande van gemiddeld 1,3 MB per eBook, en een gemiddelde lengte van luisterboeken van 6,5 uur en 28,8 MB per uur. Een deel van de opslagruimte is nodig voor de software. Oneindig gevarieerd lezen met de geweldige Kobo leesfuncties Luister naar Kobo-luisterboeken met ingebouwde, draadloze Bluetooth® technologie¹ Duik in de uitgebreide verzameling eBooks en luisterboeken in de Kobo Shop Pas lettergrootte, marges en lettertype aan voor een persoonlijke leeservaring ¹Kobo-luisterboeken zijn alleen in bepaalde landen beschikbaar. Bluetooth® draadloze koptelefoon of luidspreker vereist. Geniet onbeperkt van de beste verhalen met Kobo Plus Met een Kobo Plus abonnement kun je onbeperkt lezen en/of luisteren voor een vast, laag bedrag per maand. Geniet van meer dan 1 miljoen titels die je kunt toevoegen aan je digitale boekenplank via bol.com of kobo.com. Je kunt direct en eenvoudig starten met lezen of luisteren met de gratis kobo via bol app op je smartphone of tablet, of direct op je Kobo eReader. Meer weten over Kobo Plus? Kijk op https://www.bol.com/koboplus voor meer informatie of om het gratis 1 maand uit te proberen.
Iedereen kent de bekende eiwitrijke diëten zoals Dr. Frank. Maar waarom moet je eigenlijk eiwitrijk eten? Eiwitten (ook wel proteïne) zijn erg vullend. Diverse studies wijzen er zelfs op dat dit macronutriënt het meest voldane gevoel geeft van de drie. (proteïne/eiwit, vet, koolhydraten) Eiwit beperkt namelijk het niveau van het hormoon grehlin. Grehlin zorgt ervoor dat je honger krijgt.
Een andere belangrijke reden is dat eiwitten helpen bij het opbouwen én behouden van spiermassa. We zien dat een verhoging van eiwitten in het dieet vaak gepaard gaat met de wens om af te vallen. Eiwitten helpen in deze bij het behouden van spiermassa.
Lijst met eiwitrijke voeding
We hebben een uitgebreide lijst gemaakt met eiwitrijke voeding verdeeld over 5 verschillende categorieën:
Eiwit uit vis
Vis is bijzonder gezond en past werkelijk in ieder gevarieerd dieet. Afhankelijk van het soort vis kan je rekenen op 5 tot 25% eiwit per 100 gram. Een aantal van onze favoriete vissoorten zijn:
- Tonijn
Verse tonijn kan aardig prijzig zijn. Blikjes tonijn daarentegen.. bij de Lidl vind je de voordeligste blikken tonijn op waterbasis. Per 100 gram tonijn krijg je 25 gram proteïne. - Zalm
Gerookt, rauw in sushi of een heerlijke gebakken moot; zalm is fantastisch. Per 100 gram zalm krijg je 20 gram proteïne. Zalm bevat daarnaast een grote hoeveelheid gezonde Omega 3 vetzuren. - Kabeljauw
Veel gegeten door bodybuilders. En dat is niet zo gek, want per 100 gram kabeljauwfilet krijg je 22 gram proteïne. Daar tegenover staan slechts 120 calorieën. Over de smaak valt wel te twisten, maar mits goed bereid is ook kabeljauw heerlijk.
Naast vis zijn er een groot aantal schaaldieren die je kunt eten, die ook nog eens veel proteïne bevatten. Zo bevatten 100 gram mosselen bijna 10 gram proteïne. en krijg je bij het eten van garnalen ongeveer 18 gram eiwit binnen per 100 gram.
Eiwit uit zuivel
In Nederland wordt veel zuivel geconsumeerd. Het is een makkelijke manier van proteïne binnen krijgen. Toch is zuivel niet voor iedereen geschikt in verband met lactose intolerantie. Echter, ga je lekker op zuivel, dan zijn dit de voedingsmiddelen die je wilt hebben:
- Whey
Whey is een bijproduct wat vrijkomt bij het maken van kaas. Whey is echter zéér hoog in proteïne. Een schep van 30 gram whey concentraat kan al snel 22 tot 25 gram eiwit bevatten. - Magere kwark
Net als kabeljauw veel gegeten door bodybuilders. Per 100 gram bevat kwark zo’n 10 gram proteïne. De smaak is alleen wel even wennen! - Hüttenkäse
Veelzijdig én lekker. De structuur van hüttenkäse kan een beetje wennen zijn, maar met 11 gram eiwit per 100 gram is deze eiwitbron zeker aan te raden.
Eiwit uit vlees
Vlees is wellicht de perfecte bron van proteïne. Eenvoudig te bereiden én lekker. Vermijd bewerkt vlees zoals worstjes, slavinken en dergelijke. Ga voor mager vlees.
- Kip
Het meest veelzijdige stukje vlees, en dat klopt helemaal. Er zijn duizenden gerechten te vinden waarin kip wordt gebruikt. Je hoeft je kip dus nooit op dezelfde manier te eten. Per 100 gram kipfilet krijg je 30 gram eiwit binnen. - Kalkoen
De grote broer van de kip. Smaakt over het algemeen iets droger dan kip. Per 100 gram krijg je 20 gram proteïne binnen. - Rundvlees
Hier is het van belang te kiezen voor mager vlees zoals biefstuk, ossenhaas en rosbief. Biefstuk bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit per 100 gram. Perfect! Rundvlees is over het algemeen wel iets vetter dan gevogelte.
Eiwit uit groente
Ook groente kan rijk aan eiwitten zijn. Het is niet de meest perfecte bron van proteïne, aangezien de biologische beschikbaarheid van eiwit uit groente minder is dan bijvoorbeeld vlees. Onderstaande groenten zijn goed om toe te voegen aan je dagelijkse voeding:
- Kikkererwten
Wellicht één van de beste bronnen van groente eiwitten: kikkererwten. Smakelijk en te verwerken in bijna ieder gerecht. 19 gram eiwit per 100 gram. - Kidneybonen
Ik ben een groot fan van kidneybonen, puur als ‘extra’ toevoeging. Kunnen door de salade of door de pasta. Per 100 gram kidneybonen krijg je 24 gram proteïne. - Linzen
Een peulvrucht die al sinds het begin der tijden wordt gegeten. Zelfs in het Oude Testament komen linzen voor. Per 100 gram linzen krijg je 9 gram eiwit binnen. - Sojabonen
De sojaboon vindt zijn herkomst in Azië, het verre oosten. Door migranten heeft de boon zijn weg naar de rest van de wereld gevonden. Bevat met 36 gram eiwit per 100 gram erg veel eiwit.
Eiwit uit noten en zaden
Deze bron van eiwitten wordt vaak over het hoofd gezien, maar noten en zaden zijn rijk aan eiwit en goede vetten.
- Chia zaad
Een echte superfood die je bijna overal doorheen kunt doen. Lekker in een shake bijvoorbeeld! Bevat 17 gram eiwit per 100 gram. - Amandelen
Amandelen bevatten vrij veel calorieën door het hoge percentage vet. Met mate consumeren dus. Per 100 gram bevatten deze noten 17 gram eiwit.
Eiwit uit fruit
Fruit bevat eigenlijk geen eiwit, of is in ieder geval niet het benoemen waard.
Eiwitrijk eten, een conclusie
Eiwit is zonder twijfel een erg belangrijk macro nutriënt met een groot aantal voordelen. Staar je desondanks niet alleen blind op het aantal gram eiwit per 100 gram, maar eet gevarieerd met voldoende groente en fruit. Niemand wordt gelukkig van het eten van voornamelijk blikjes tonijn of droge kip.
