Magnesium tekort

magnesium tekortMagnesium is een mineraal wat van groot belang is voor diverse functies in het lichaam. Een magnesium tekort kan dan ook voor serieuze lichamelijke problemen zorgen. Gezond eten is dan ook van groot belang om een magnesium tekort te voorkomen. In dit artikel beschrijven we de het belang van magnesium en hoe je een tekort kan herkennen. Tevens lichten we een aantal goede bronnen van magnesium uit.

Magnesium is essentieel

Magnesium is een essentieel mineraal wat wordt gebruikt voor het reguleren van lichaamstemperatuur, bloeddruk, proteïne synthese en diverse biochemische processen. Daarnaast speelt het een rol bij het behouden van zenuw en spiercellen. Ook speelt het een belangrijke rol bij gezonde groei van de baby tijdens zwangerschap. Bovendien blijkt dat baby’s ter wereld komen met een hoger gewicht wanneer de moeder magnesium gebruikte tijdens haar zwangerschap. Een effect waar ik zelf veel baat bij heb is dat ik goed slaap door gebruik van magnesium voor het slapen gaan. Dit geldt al helemaal voor gecombineerde ZMA supplementen; zink, magnesium en vitamine b6.

Magnesium tekort herkennen

Het mineraal magnesium wordt door het lichaam gebruikt voor een groot aantal processen. Een magnesium tekort kan dan ook zorgen voor een divers scala aan problemen. Mensen die met een magnesium tekort kampen krijgen over het algemeen te maken met de volgende klachten:

  • Spierkrampen
  • Gespannen spieren
  • Koude ledematen (voeten, handen)
  • PMS
  • Zwakte in de spieren
  • Gevoel van zenuwachtig zijn
  • Lusteloos zijn
  • Pijn bij menstruatie
  • Geen zin in seks
  • Hoofdpijn grenzend aan migraine

Een tekort over een langere periode kan tot nog veel meer klachten leiden:

  • Spasmen
  • Chronisch vermoeid
  • Klachten mbt. spijsvertering
  • Allergieën
  • Spastische darm
  • Hartkloppingen
  • Depressie
  • Problemen met slapen

Hoeveel magnesium nodig?

We hebben een handig overzicht voor je gebaseerd op leeftijd en zwangerschap in combinatie met de hoeveelheid benodigde magnesium. Mg staat in onderstaand overzicht voor Milligram. Gemiddeld genomen hebben mannen russen de 400 en 420 milligram magnesium nodig per dag, en vrouwen tussen de 310 en 320 milligram.

  • Meisjes & jongens
    1 tot 3 jaar – 80 mg
    4 tot 8 jaar – 130 mg
  • Meisjes
    9 tot 13 jaar – 240 mg
    14 tot 18 jaar – 360 mg
  • Jongens
    9 tot 13 jaar – 240 mg
    14 tot 18 jaar – 410 mg
  • Vrouwen
    19 tot 30 jaar – 310 mg
    31 tot 50 jaar – 320 mg
    51 tot 70 jaar – 320 mg
    Ouder dan 70 jaar – 320 mg
  • Mannen
    19 tot 30 jaar – 400 mg
    31 tot 50 jaar – 420 mg
    51 tot 70 jaar – 420 mg
    Ouder dan 70 jaar – 420 mg
  • Tijdens zwangerschap
    tussen 14 en 18 jaar – 400 mg
    tussen 19 en 30 – 350 mg
    tussen 31 en 50 – 360 mg
  • Tijdens borstvoeding
    tussen14 en 18 jaar – 360 mg
    tussen 19 en 30 jaar – 310 mg
    tussen 31 en 50 jaar – 320 mg

Gemiddeld genomen kampt minimaal 20 procent van alle volwassenen in West-Europa met een magnesium tekort. In de Verenigde Staten ligt dit percentage boven de 60 procent. Deze tekorten zijn eigenlijk altijd te te schrijven aan ongezond eten.

Bronnen van magnesium

magnesiumrijke voeding

Magnesium vind je in een heel scala aan verschillende voedingsmiddelen. Wij hebben de meest magnesiumrijke voeding voor je op een rijtje gezet:

  • Ammandelen
  • Avocado
  • Spinazie
  • Cashew noten
  • Pinda’s
  • Brood (géén witbrood)
  • Sojamelk
  • Zwarte bonen
  • Kidney bonen
  • Pindakaas

Vanzelfsprekend zijn er magnesium supplementen die je kunt nemen. Body & Fit heeft bijvoorbeeld een ruim aanbod magnesium supplementen. Ook vind je bij de Action magnesium tabletten van 200 milligram tegen een zeer voordelige prijs!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>