Moe zijn is bijzonder vervelend en kan je beperken alledaagse dingen te doen die voor anderen vanzelfsprekend zijn. Het kan zijn dat je een keer moe bent en geen zin hebt om de boodschappen te doen. We spreken van een chronische vermoeidheid wanneer de vermoeidheid over langere periode aanhoudt. We proberen in dit artikel enkele oorzaken toe te lichten van extreme vermoeidheid én hoe je deze vermoeidheid kunt tegengaan.
Print snel en eenvoudig professionele gelamineerde labels met de draagbare en compacte PT-H107B en verhoog de efficiëntie met een geordende en georganiseerde omgeving, waarin belangrijke items gemakkelijk terug te vinden zijn.
Regel vanaf nu gemakkelijk al je overheidszaken zonder drivers te installeren. Plug & Play Met deze eID kaartlezer kunt u Belgische identiteitskaarten lezen en scannen op uw Apple Macbook of iMac en windows computer. U kunt met de kaartlezer u zelf online identificeren en een elektronische handtekening zetten. U sluit de ID card reader aan op uw toestel doormiddel van de USB C kabel. In de bijgevoegde handleiding staat precies hoe gemakkelijk en snel de kaartlezer in gebruik kunt nemen. De eID Identiteitskaartlezer is uitvoerig getest en goed kereurd voor alle Belgische toepassingen Geschikt voor alle eID Toepassingen (Tax-on-web, Dimona, MyPension...) Compatibel met de zowel de oude als nieuwe ID kaart (2021) Leest supersnel de eID-kaart Werkt out of the box zonder drivers te installeren (plug & play) Strak zwart design Makkelijk mee te nemen in (laptop)tas Duidelijk indicator led lampje 100% geld terug garantie
De verbeterde klassieker in zwart-wit Geniet simpelweg van het plezier van lezen en luisteren met de Kobo Clara BW eReader, uitgerust met een niet-spiegelend E Ink Carta 1300 HD-scherm. Neem je complete bibliotheek overal mee naartoe met 16 GB† opslagruimte. Lees zorgeloos aan het water dankzij en volledig waterdichte* bescherming. Gebruik de donkere modus of ComfortLight PRO verlichting om de helderheid en kleurtemperatuur in te stellen. De Kobo Clara BW is gemaakt met gerecycled en ocean-bound plastic. Het en is een betere manier om je leeservaring naar een hoger niveau te brengen. Lees elk moment van de dag comfortabel op een niet-spiegelend 6" HD-scherm Dankzij het E Ink Carta 1300 HD-scherm van de Kobo Clara BW kun je zonder hinderlijke reflecties lezen in direct zonlicht. Geniet van sneller pagina's omslaan, meer contrast en de optionele donkere modus om 's avonds prettiger te kunnen lezen. Neem je boeken mee in bad of naar het strand De Kobo Clara BW is volledig waterbestendig*. Je neemt het gerust mee in bad of naar het strand omdat hij klaar is voor (onverwachte) spetters. Lees comfortabel tot laat in de avond Lees nog een laatste hoofdstuk en geniet daarna gewoon van een goede nachtrust. Gebruik ComfortLight PRO verlichting om de helderheid, kleurtemperatuur en hoeveelheid blauw licht van je eReader aan te passen zodat je slaap niet wordt verstoord. Luisteren is ook lezen Neem je verhaal mee op pad. Luister naar Kobo-luisterboeken** op je eReader met ingebouwde, draadloze Bluetooth® technologie. Neem je complete bibliotheek overal mee naartoe Met 16 GB† opslagruimte heeft de Kobo Clara BW voldoende ruimte om tot 12.000 eBooks of 75 Kobo-luisterboeken overal mee naartoe te nemen. Lees probleemloos tot het laatste hoofdstuk met een wekenlange batterijduur††. Kies een milieubewustere en repareerbare eReader Als onderdeel van ons streven om onze impact op het milieu te verminderen, is de buitenzijde van de Kobo Clara BW gemaakt met meer dan 85% gerecycled plastic, inclusief 10% ocean-bound plastic. Ga voor meer informatie naar kobo.com/eco. Deze eReader kan ook worden gerepareerd, waardoor hij langer meegaat. Meer informatie vind je op kobo.com/repairability. Nieuwe boeken altijd binnen handbereik en direct beschikbaar Ontdek nieuwe eBooks en luisterboeken comfortabel vanaf je eReader, in onze ingebouwde Kobo Store. Abonneer je op Kobo Plus‡ om onbeperkt van eBooks en luisterboeken te genieten. Geniet onbeperkt van de beste verhalen met Kobo Plus Met een Kobo Plus abonnement kun je onbeperkt lezen en/of luisteren voor een vast, laag bedrag per maand. Geniet van meer dan 1 miljoen titels die je kunt toevoegen aan je digitale boekenplank via bol.com of kobo.com. Je kunt direct en eenvoudig starten met lezen of luisteren met de gratis kobo via bol app op je smartphone of tablet, of direct op je Kobo eReader. Meer weten over Kobo Plus? Kijk op https://www.bol.com/koboplus voor meer informatie of om het gratis 1 maand uit te proberen. †1 GB = 1 miljard bytes. Uitgaande van gemiddeld 1,3 MB per eBook, en een gemiddelde lengte van luisterboeken van 6,5 uur en 28,8 MB per uur. Een deel van de opslagruimte is nodig voor de software.*Voldoet aan de eisen van de IPX8-norm. Waterdicht tot maximaal 60 minuten in maximaal 2 meter diep water.**Luisterboeken zijn alleen in bepaalde landen beschikbaar. Bluetooth® draadloze koptelefoon of luidspreker vereist.†1 GB = 1 miljard bytes. Uitgaande van gemiddeld 1,3 MB per eBook, en een gemiddelde lengte van luisterboeken van 6,5 uur en 28,8 MB per uur. Een deel van de opslagruimte is nodig voor de software.††Met slechts één keer opladen gaat de eReader tot 53 dagen mee, uitgaande van 30 minuten lezen per dag met de voorgrondverlichting ingesteld op een helderheid van 10% en wifi en Bluetooth® uitgeschakeld.‡Kobo Plus is alleen beschikbaar in geselecteerde landen.
Trasversalmente, arte orale è ogni genere artistico che faccia uso della voce: antico o moderno; occidentale o extra-occidentale; popolare o autoriale; non scritto (nell'accezione consolidata della "tradizione orale") oppure anche scritto; non mediato oppure mediato dalla tecnologia audiovisiva; in tempo reale o differito; in loco o a distanza; linguistico o anche non linguistico; genere puro (poesia, vocalizzo extraverbale) o misto (teatro, melologo, canzone). E in generale è forma significante ma insieme anche materiale presenza, sonora e corporea. Questo volume raccoglie gli atti di un convegno svoltosi nel maggio 2019 presso l'Università IULM di Milano, che alle ordinarie sessioni accademiche affiancava anche "sessioni performative" artistiche. La prospettiva è necessariamente interdisciplinare: l'oralità è trattata come l'elemento comune che caratterizza arti diverse quali la poesia, la musica e il teatro, nonché le loro storiche commistioni (ad esempio il canto epico, la poesia lirica), fino a fenomeni contemporanei come il rap, il poetry slam, la vocal performance art. Sono convocati a dialogare studiosi di differente estrazione: estetica, teoria letteraria, poesia contemporanea, metrica, linguistica, (etno)musicologia, storia del teatro, performance studies. L'interazione dei vari punti di vista consente di affrontare l'oralità nella sua valenza trasversale e, al tempo stesso, negli aspetti specifici propri di ciascuna espressione artistica.
Het langverwachte vervolg op De eetclub en Debet Karen Brouwers leeft al tien jaar met haar twee dochters en haar zoontje Mik teruggetrokken op het Noord-Brabantse platteland. Toen haar man Michel overleed was er al niets meer dat haar nog bond in Bergen, aan het leven dat ze daar ooit had. En na de dood van eetclublid Simon Vogel - spil in al het duistere dat zich in het kustdorp afspeelde - en de rechtzaak die erop volgde, besloot Karen onder te duiken met het voornemen nooit meer boven te komen. Maar als ze op een ochtend samen met Mik wordt klemgereden, blijken er banden te zijn die niet zomaar verbroken kunnen worden...
Laat je boeken kleur bekennen. Stap in de wereld van kleurrijke omslagen, illustraties en meer. De geliefde Kobo Clara is nog beter geworden: onze volmaakte 6" eReader is uitgebreid met een gloednieuw kleurenscherm! Zeg vaarwel tegen grijs en stap over op digitaal lezen met een niet-spiegelende, kleurrijke leeservaring zonder afleidingen met de Kobo Clara Colour eReader. Ga de concurrentie aan met papier en ontdek hoe kleurrijk je bibliotheek kan zijn – op één compact, lichtgewicht apparaat boordevol functies. Ontdek kleur van A tot Z, met illustraties en afbeeldingen die lezen meer diepgang geven. Ontdek en lees eBooks in kleur Geniet van optimaal comfort dankzij het rustgevende kleurenpalet van het 6" E Ink Kaleido™ 3-kleurenscherm. Geen schittering in zonlicht, geen afleiding van social media – alleen jij en je kleurrijke boek. Of je nu van non-fictie houdt of fanatiek de ene na de andere roman leest, laat kleur extra diepgang geven aan je boekencollecties en leeservaring. Nooit meer op jacht naar een markeerstift Met meerdere kleuren die je met één vingeraanraking tevoorschijn tovert, kun je je eBooks net zo markeren als gedrukte boeken. Je kunt kleuren toevoegen, wissen of veranderen, en in één oogopslag al je markeringen per hoofdstuk zien. Zo vind je de citaten voor je boekenclub makkelijker dan ooit! Zie je eBooks in hun beste licht Ervaar dag en nacht visueel comfort met subtiele voorgrondverlichting, zodat schitteringen en vermoeide ogen tot het verleden behoren. ComfortLight PRO verlichting vermindert automatisch de hoeveelheid blauw licht gedurende de dag en je kunt je leesinstellingen personaliseren met de lettergrootte, de regelafstand of zelfs de donkere modus. Je ogen zullen je dankbaar zijn. Doordacht ontwerp De nieuw ontworpen Kobo Clara Colour is gemaakt met gerecycled en ocean-bound plastic, en is een milieubewustere eReader. Deze eReader is gemaakt om lang mee te gaan en kan bovendien worden gerepareerd, zodat je de levensduur kunt verlengen en belangrijke onderdelen kunt vervangen. Meer informatie over het duurzaamheidsbeleid van Kobo vind je op kobo.com/eco en meer over repareerbaarheid op kobo.com/repairability. Waterdicht om overal te lezen De Kobo Clara Colour is volledig waterdicht.* Dat betekent dat je nooit meer bang hoeft te zijn om iets te morsen en onbezorgd kunt lezen aan zee of in bad.*Voldoet aan de eisen van de IPX8-norm. Waterdicht tot maximaal 60 minuten in maximaal 2 meter diep water. Zorg dat je verhalen niet worden onderbroken Duik onbezorgd in je favoriete boeken met een wekenlange batterijduur** en 16 GB opslagruimte. De Kobo Clara Colour kan zelfs de grootste leeshonger stillen met ruimte voor maar liefst 12.000 eBooks of 75 Kobo-luisterboeken.† **Met slechts één keer opladen gaat de eReader tot 42 dagen mee, gebaseerd op 30 minuten lezen per dag met de voorgrondverlichting op 30% en wifi en Bluetooth® uitgeschakeld.†1 GB = 1 miljard bytes. Uitgaande van gemiddeld 1,3 MB per eBook, en een gemiddelde lengte van luisterboeken van 6,5 uur en 28,8 MB per uur. Een deel van de opslagruimte is nodig voor de software. Oneindig gevarieerd lezen met de geweldige Kobo leesfuncties Luister naar Kobo-luisterboeken met ingebouwde, draadloze Bluetooth® technologie¹ Duik in de uitgebreide verzameling eBooks en luisterboeken in de Kobo Shop Pas lettergrootte, marges en lettertype aan voor een persoonlijke leeservaring ¹Kobo-luisterboeken zijn alleen in bepaalde landen beschikbaar. Bluetooth® draadloze koptelefoon of luidspreker vereist. Geniet onbeperkt van de beste verhalen met Kobo Plus Met een Kobo Plus abonnement kun je onbeperkt lezen en/of luisteren voor een vast, laag bedrag per maand. Geniet van meer dan 1 miljoen titels die je kunt toevoegen aan je digitale boekenplank via bol.com of kobo.com. Je kunt direct en eenvoudig starten met lezen of luisteren met de gratis kobo via bol app op je smartphone of tablet, of direct op je Kobo eReader. Meer weten over Kobo Plus? Kijk op https://www.bol.com/koboplus voor meer informatie of om het gratis 1 maand uit te proberen.
Gemiddeld genomen worden de volgende oorzaken aangemerkt als bron van vermoeidheid.
Bloedarmoede
Te weinig ijzer kan leiden tot anemie, oftewel bloedarmoede. Je spieren voelen zwaar en je hebt weinig zin om ook maar iets te doen. Deze vorm van vermoeidheid vinden we vaak terug bij vrouwen met heftige menstruatie en zwangere vrouwen. Daarnaast ondervinden vrouwen in de overgang deze vorm van vermoeidheid. Wanneer je NSAID medicijnen gebruikt zoals Naproxen of Diclofenac gebruikt dan is de kans op bloedarmoede aanwezig. Een maagzweer en andere problemen met maag of darmen kunnen leiden tot anemie, en dus tot vermoeidheid.
Slaapapneu
Naast het feit dat je een eventuele partner wakker houdt met luid gesnurk is slaapapneu ook een veroorzaker van vermoeidheid. Tijdens het slapen worden neus en keel langzaam dichtgedrukt. Door een tekort aan zuurstof word je automatisch wakker. Echter, wanneer dit meerdere keren per nacht voorkomt zal je merken dat dit een echte aanslag is op je lichaam.
Te weinig eten
Je moet iedere dag een bepaald aantal calorieën eten. Als je dat niet doet, zal je al snel merken dat fysieke taken zwaarder zijn dan normaal. I tegenstelling tot wat veel mensen denken is een ontbijt zéker niet de belangrijkste maaltijd van de dag. Dat blijkt bijvoorbeeld uit intermittent fasting. Zorg ervoor dat je iedere dag genoeg eet. Voor vrouwen zo’n 2000 calorieën per dag, voor mannen ligt dit getal op 2500 calorieën per dag. Let wel; deze aantallen zijn richtlijnen. Wil je het aantal benodigde calorieën per dag berekenen, doe dat dan hier.
Te weinig slaap
Dit lijkt een vrij logische oorzaak, toch gaan veel mensen te laat naar bed. Maar hoe laat moet je dan naar bed gaan voor voldoende nachtrust? Er staat zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht per persoon. Aangezien we allemaal allemaal anders zijn zijn deze cijfers slechts richtlijnen. Precies berekenen hoeveel slaap je nodig hebt? Trek 7.5 uur af van de tijd dat je moet opstaan, en bouw vanaf daar. Dus; moet je 8.30 opstaan? Dan is de uiterlijke tijd dat je moet slapen 1.00. Tel daar een half uur tot een uurtje bij op (je slaapt immers niet meteen) en je bedtijd ligt tussen 0.00 en 0.30. Word je vermoeid wakker? Tel dan een uurtje bij die 7.5 uur op, en werk zo als het ware ‘naar achteren’. Dit doe je totdat je jouw perfecte slaapritme hebt gevonden.
Inname van stimulerende middelen
Cafeïne en andere stimulerende middelen moet je beslist laten, minimaal 3 uur voor het slapen gaan. Houd er rekening mee dat niet alleen koffie cafeïne bevat. Ook thee, cola en chocolade bevatten cafeïne. Laten staan dus!
Trage schildklier
Een trage schildklier zorgt ervoor dat er niet voldoende schildklierhormoon wordt aangemaakt. Dit zorgt voor vermoeidheid. Deze trage schildklier kan er ook voor zorgen dat je snel zwaarder wordt en last hebt van je spieren. Een trage schildklier zien we vaker terugkomen bij vrouwen dan bij mannen.
Diabetes
Type 2 diabetes zorgt voor een ongecontroleerd bloedsuikerniveau. Een te hoge bloedsuikerspiegel zorgt voor vermoeidheid.
Depressie
Naast het feit dat depressief zijn je bijzonder neerslachtig maakt, zorgt depressie ook voor een lager energieniveau. Depressie gaat vaak gepaard met verminderde eetlust en slecht in slaap komen.
Vitamine tekort
Een vitamine B tekort of vitamine D tekort kunnen zorgen voor vermoeidheid. Naast dat je voldoende moet eten zoals genoemd bij punt drie dien je ook de juiste dingen te eten. Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon zonder veel suiker, alcohol en bewerkte voeding draagt bij aan meer energie.
Wat te doen tegen vermoeidheid
Gezonde voeding
Gezond eten is van groot belang, ook om vermoeidheid tegen te gaan. Eet voldoende, maar eet daarnaast ook gezond. Probeer het aantal koolhydraten te beperken en kies voor eiwitrijke voeding. Eet je koolhydraten? Kies dan voor complexe koolhydraten. Dus; meergranen brood in plaats van witbrood en zilvervliesrijst in plaats van witte rijst.
Ritme
Laat je lichaam wennen aan een ritme. Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Ook in het weekend!
Leer ontspannen
TV kijken of met je smartphone door iemand z’n Instagram feed bladeren is géén ontspanning. Pak een boek of trek een half uurtje uit voor yoga oefeningen. Alles om te ‘onthaasten’ en stress achter je te laten.
Mediteren
Iets wat we in de Westerse samenleving eigenlijk nooit hebben geleerd; mediteren. Mediteren heeft een groot aantal voordelen. Zo verminderd het stress doordat het cortisol niveau in het lichaam daalt. Daarnaast verhoog je het serotonine niveau en wordt de bloeddruk verlaagd.
Voldoende water drinken
Door uitdroging kan het lichaam minder goed functioneren, wat weer kan zorgen voor vermoeidheid.
Voldoende bewegen
Het klinkt misschien contraproductief, maar sporten geeft energie! Werk waarbij je veel zit is een echte energiespons. Geen zin om direct naar de sportschool te gaan? Begin eens met wandelen. Deze vorm van lichamelijke beweging kan vrijwel iedereen doen en vergt niet direct teveel van het lichaam. Sport vermindert tevens stress en depressie, wat twee belangrijke aanstichters zijn van (chronische) vermoeidheid.
Stoppen met alcohol drinken
In tegenstelling tot wat veel mensen denken helpt alcohol niet bij slapen. Hoewel alcohol een verdovend effect heeft wordt er adrenaline aangemaakt wat de hartslag verhoogd. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt. Alcohol verslapt spieren waardoor de kans op slaapapneu groter wordt. Stoppen met alcohol of minderen met alcohol is ten zeerste aan te raden voor een betere nachtrust!
CBD olie
Op Gezondbegin.nl vind je meerdere verwijzingen naar CBD olie. Niet zonder reden! Er zijn duizenden mensen die zweren bij een positieve uitwerking bij het slapen. En ik geef ze helemaal gelijk. Ik word zelf minder snel wakker, slaap dieper én ik word beter uitgerust wakker. CBD olie vind je tegenwoordig bijna overal, van Action tot Kruidvat. De moeite waard om te proberen dus.
Spirulina
Spirulina is een superfood wat een tijdje geleden op mijn pad gekomen. Het wordt gemaakt van algen en bevat een heel scala aan gezonde voedingsstoffen. Een bijkomend voordeel is dat je een energie boost krijgt van dit supplement. Zéér aan te raden.
Conclusie
Vermoeidheid is vervelend en kan je ernstig beperken in je dagelijkse leven. Toch zijn er een aantal oplossingen die je meer energie kunnen geven. Heb jij nog tips? Deel ze in de reacties!
Moe zijn is bijzonder vervelend en kan je beperken alledaagse dingen te doen die voor anderen vanzelfsprekend zijn. Het kan zijn dat je een keer moe bent en geen zin hebt om de boodschappen te doen. We spreken van een chronische vermoeidheid wanneer de vermoeidheid over langere periode aanhoudt. We proberen in dit artikel enkele oorzaken toe te lichten van extreme vermoeidheid én hoe je deze vermoeidheid kunt tegengaan.
