Moe zijn is bijzonder vervelend en kan je beperken alledaagse dingen te doen die voor anderen vanzelfsprekend zijn. Het kan zijn dat je een keer moe bent en geen zin hebt om de boodschappen te doen. We spreken van een chronische vermoeidheid wanneer de vermoeidheid over langere periode aanhoudt. We proberen in dit artikel enkele oorzaken toe te lichten van extreme vermoeidheid én hoe je deze vermoeidheid kunt tegengaan.
Oorzaken van vermoeidheid
Gemiddeld genomen worden de volgende oorzaken aangemerkt als bron van vermoeidheid.
Bloedarmoede
Te weinig ijzer kan leiden tot anemie, oftewel bloedarmoede. Je spieren voelen zwaar en je hebt weinig zin om ook maar iets te doen. Deze vorm van vermoeidheid vinden we vaak terug bij vrouwen met heftige menstruatie en zwangere vrouwen. Daarnaast ondervinden vrouwen in de overgang deze vorm van vermoeidheid. Wanneer je NSAID medicijnen gebruikt zoals Naproxen of Diclofenac gebruikt dan is de kans op bloedarmoede aanwezig. Een maagzweer en andere problemen met maag of darmen kunnen leiden tot anemie, en dus tot vermoeidheid.
Slaapapneu
Naast het feit dat je een eventuele partner wakker houdt met luid gesnurk is slaapapneu ook een veroorzaker van vermoeidheid. Tijdens het slapen worden neus en keel langzaam dichtgedrukt. Door een tekort aan zuurstof word je automatisch wakker. Echter, wanneer dit meerdere keren per nacht voorkomt zal je merken dat dit een echte aanslag is op je lichaam.
Te weinig eten
Je moet iedere dag een bepaald aantal calorieën eten. Als je dat niet doet, zal je al snel merken dat fysieke taken zwaarder zijn dan normaal. I tegenstelling tot wat veel mensen denken is een ontbijt zéker niet de belangrijkste maaltijd van de dag. Dat blijkt bijvoorbeeld uit intermittent fasting. Zorg ervoor dat je iedere dag genoeg eet. Voor vrouwen zo’n 2000 calorieën per dag, voor mannen ligt dit getal op 2500 calorieën per dag. Let wel; deze aantallen zijn richtlijnen. Wil je het aantal benodigde calorieën per dag berekenen, doe dat dan hier.
Te weinig slaap
Dit lijkt een vrij logische oorzaak, toch gaan veel mensen te laat naar bed. Maar hoe laat moet je dan naar bed gaan voor voldoende nachtrust? Er staat zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht per persoon. Aangezien we allemaal allemaal anders zijn zijn deze cijfers slechts richtlijnen. Precies berekenen hoeveel slaap je nodig hebt? Trek 7.5 uur af van de tijd dat je moet opstaan, en bouw vanaf daar. Dus; moet je 8.30 opstaan? Dan is de uiterlijke tijd dat je moet slapen 1.00. Tel daar een half uur tot een uurtje bij op (je slaapt immers niet meteen) en je bedtijd ligt tussen 0.00 en 0.30. Word je vermoeid wakker? Tel dan een uurtje bij die 7.5 uur op, en werk zo als het ware ‘naar achteren’. Dit doe je totdat je jouw perfecte slaapritme hebt gevonden.
Inname van stimulerende middelen
Cafeïne en andere stimulerende middelen moet je beslist laten, minimaal 3 uur voor het slapen gaan. Houd er rekening mee dat niet alleen koffie cafeïne bevat. Ook thee, cola en chocolade bevatten cafeïne. Laten staan dus!
Trage schildklier
Een trage schildklier zorgt ervoor dat er niet voldoende schildklierhormoon wordt aangemaakt. Dit zorgt voor vermoeidheid. Deze trage schildklier kan er ook voor zorgen dat je snel zwaarder wordt en last hebt van je spieren. Een trage schildklier zien we vaker terugkomen bij vrouwen dan bij mannen.
Diabetes
Type 2 diabetes zorgt voor een ongecontroleerd bloedsuikerniveau. Een te hoge bloedsuikerspiegel zorgt voor vermoeidheid.
Depressie
Naast het feit dat depressief zijn je bijzonder neerslachtig maakt, zorgt depressie ook voor een lager energieniveau. Depressie gaat vaak gepaard met verminderde eetlust en slecht in slaap komen.
Vitamine tekort
Een vitamine B tekort of vitamine D tekort kunnen zorgen voor vermoeidheid. Naast dat je voldoende moet eten zoals genoemd bij punt drie dien je ook de juiste dingen te eten. Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon zonder veel suiker, alcohol en bewerkte voeding draagt bij aan meer energie.
Wat te doen tegen vermoeidheid
Gezonde voeding
Gezond eten is van groot belang, ook om vermoeidheid tegen te gaan. Eet voldoende, maar eet daarnaast ook gezond. Probeer het aantal koolhydraten te beperken en kies voor eiwitrijke voeding. Eet je koolhydraten? Kies dan voor complexe koolhydraten. Dus; meergranen brood in plaats van witbrood en zilvervliesrijst in plaats van witte rijst.
Ritme
Laat je lichaam wennen aan een ritme. Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Ook in het weekend!
Leer ontspannen
TV kijken of met je smartphone door iemand z’n Instagram feed bladeren is géén ontspanning. Pak een boek of trek een half uurtje uit voor yoga oefeningen. Alles om te ‘onthaasten’ en stress achter je te laten.
Mediteren
Iets wat we in de Westerse samenleving eigenlijk nooit hebben geleerd; mediteren. Mediteren heeft een groot aantal voordelen. Zo verminderd het stress doordat het cortisol niveau in het lichaam daalt. Daarnaast verhoog je het serotonine niveau en wordt de bloeddruk verlaagd.
Voldoende water drinken
Door uitdroging kan het lichaam minder goed functioneren, wat weer kan zorgen voor vermoeidheid.
Voldoende bewegen
Het klinkt misschien contraproductief, maar sporten geeft energie! Werk waarbij je veel zit is een echte energiespons. Geen zin om direct naar de sportschool te gaan? Begin eens met wandelen. Deze vorm van lichamelijke beweging kan vrijwel iedereen doen en vergt niet direct teveel van het lichaam. Sport vermindert tevens stress en depressie, wat twee belangrijke aanstichters zijn van (chronische) vermoeidheid.
Stoppen met alcohol drinken
In tegenstelling tot wat veel mensen denken helpt alcohol niet bij slapen. Hoewel alcohol een verdovend effect heeft wordt er adrenaline aangemaakt wat de hartslag verhoogd. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt. Alcohol verslapt spieren waardoor de kans op slaapapneu groter wordt. Stoppen met alcohol of minderen met alcohol is ten zeerste aan te raden voor een betere nachtrust!
CBD olie
Op Gezondbegin.nl vind je meerdere verwijzingen naar CBD olie. Niet zonder reden! Er zijn duizenden mensen die zweren bij een positieve uitwerking bij het slapen. En ik geef ze helemaal gelijk. Ik word zelf minder snel wakker, slaap dieper én ik word beter uitgerust wakker. CBD olie vind je tegenwoordig bijna overal, van Action tot Kruidvat. De moeite waard om te proberen dus.
Spirulina
Spirulina is een superfood wat een tijdje geleden op mijn pad gekomen. Het wordt gemaakt van algen en bevat een heel scala aan gezonde voedingsstoffen. Een bijkomend voordeel is dat je een energie boost krijgt van dit supplement. Zéér aan te raden.
Conclusie
Vermoeidheid is vervelend en kan je ernstig beperken in je dagelijkse leven. Toch zijn er een aantal oplossingen die je meer energie kunnen geven. Heb jij nog tips? Deel ze in de reacties!
