• Pullups, een belangrijke compound oefening

    Iedereen die weleens naar de sportschool gaat heeft weleens kennis gemaakt met de pull up machine. Een veredelde pull up bar waar je aan kan gaan hangen met een contra gewicht. Dit contra gewicht zorgt ervoor dat je de relatief zware oefening eenvoudiger uit kan voeren. Het doen van pull ups met een pull up bar biedt een groot aantal verschillende voordelen.

    Gemak

    Pullups zijn één van de eenvoudigst uit te voeren oefeningen die er zijn. Je kan ze vrijwel overal doen! Je lichaam is het gewicht. Het enige dat je nodig hebt is een plek waar je kan gaan hangen. Ik doe mijn pullups bijvoorbeeld in het trappengat.

    Belangrijke compound oefening

    Het is van groot belang dat de basis van al je trainingsactiviteiten uit compound oefeningen bestaat. De pullup is zo’n oefening. Je spreekt meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan waardoor er een grote hoeveelheid groeihormonen vrijkomen tijdens het trainen. Wat squats zijn voor het onderlichaam zijn pullups voor het bovenlichaam. Buik, borst, triceps, biceps, rug.. alles wordt aangepakt tijdens deze training.

    Intensiteit eenvoudig aan te passen

    Doe jij je pullups met groot gemak? Mooi! Pak dan maar een gewichtvest of doe de pullups met een dumbbell tussen je voeten. Pullups zijn eenvoudig zwaarder te maken waardoor je altijd zo zwaar mogelijk traint.

    Variatie

    Pullups zijn in heel veel verschillende variaties te doen. Brede grip, smalle grip. Palmen naar binnen (chinups) of toch naar buiten? Om deze variatie aan te brengen in je training heb je geen extra materiaal nodig.

    Kracht van je grip

    Als je serieus aan krachttraining doet dan merk je al snel hoe belangrijk stevige grip is. Het doen van pullups met een pull up bar zorgt voor een grote toename in gripkracht.

    Vetverlies

    Hoewel het misschien niet hetzelfde effect heeft als touwtje springen of lopen op een loopband verbrandt je wel degelijk vet met pullups. Daarbij zet je ook spiermassa aan wat helpt om extra calorieën te verbranden in rust. Om net dat extra beetje te verbranden kan je ervoor kiezen een superset te doen. Een pullup set en hier vervolgens een compleet andere oefening direct achteraan.

  • Mijn nieuwe aanwinst: Het Tuff Stuff Krachtstation

    De sportschool is niet aan iedereen besteed. Persoonlijk ben ik ook geen fan van de grote zwetende mannen die luid kreunend hun biceps staan te trainen. En ze daarna bevoelen terwijl ze in de spiegel kijken. Mag ik bedanken? Ik ben wel groot fan van krachttraining aangezien dit de beste manier is om vet te verliezen. Een kilo spiermassa verbrandt immers meer calorieën dan een kilo vet.

    Maar om die spiermassa te kweken moeten je spieren wel aangepakt worden. Thuis trainen dan maar! Na het maken van een lijstje van krachttraining artikelen kwam ik al snel tot de conclusie dat thuis trainen een redelijk dure aangelegenheid is! Dumbbells, bankjes, barbells.. ik ging al behoorlijk snel over mijn beschikbare budget heen.

    Het alternatief staarde mij recht in het gezicht op Fitnessapparaat.nl: een krachtstation! Met een beetje krachtstation kan je alle spieren in je lichaam trainen. Zelfs squats zijn perfect te doen met de juiste homegym. Vanzelfsprekend dien je niet voor het goedkoopste model te gaan. Na telefonisch contact met Fitnessapparaat.nl heb ik gekozen voor een Tuff Stuff apparaat. 180 kilo gewicht verdeeld over twee stapels. De mogelijkheden zijn gerust eindeloos te noemen! Twee hydraulische armen aan de zijkant zorgen ervoor dat je alle spiergroepen kan trainen. Het bijgeleverde bankje stelt je in staat om lastige oefeningen uit te voeren zoals incline cable flyes.

    Het apparaat werd binnen twee dagen geleverd. Lekker snel dus! Ik heb er bewust voor gekozen om het apparaat zelf in elkaar te zetten. Ik ben redelijk technisch en had het idee dat in elkaar zetten geen problemen moest geven. En inderdaad! Geen enkel probleem. Het begint al bij de verpakking. Eenvoudig doch effectief. Je bent geen uren aan het scheuren en knippen voordat je kan beginnen. De handleiding is duidelijk genoeg en binnen twee uurtjes stond ‘het beest’ klaar voor een eerste workout sessie.

    Het trainen gaat lekker soepel. Je kan merken dat er aandacht is besteed aan alle details. Zelfs kleine punten als pulleys en de kabels zijn van een hoge kwaliteit. Prettig! Want dit zijn elementen die vaak als eerste kapot gaan bij een krachtstation. Inmiddels heb ik deze Tuff Stuff homegym een aantal maanden, en ik kan niet anders zeggen; FANTASTISCH. Na een maand heb ik wel een paar dumbbells erbij gekocht om kleinere spiergroepen goed te kunnen trainen. De hoofdmoot van mijn training bestaat echter uit trainen met dit krachtstation.