Homegym kopen, waar let je op?

Kevin — Thu, 25 Nov 2021 13:20:32 +0000

Wanneer je lekker thuis wilt sporten in plaats van in de sportschool, maar niet alleen cardio wilt trainen maar ook kracht, dan is het goed om een homegym aan te schaffen. Homegyms of krachtstation zijn apparaten waar je veel verschillende soorten kracht oefeningen op kunt doen. Wanneer je af wilt vallen is het zelfs extra goed om krachttraining te doen, wanneer je namelijk een hogere spiermassa hebt, verbrand je ook automatisch meer calorieën in rust. Een homegym neemt wel wat plaats in je huis in beslag en is vaak wat duurder in aanschaf, mede daarom is het goed om vooraf te bedenken waar je allemaal op moet letten wanneer je er een aan wilt gaan schaffen. In dit artikel geven we je enkele tips waar je op kunt letten wanneer je van plan bent om een homegym aan te gaan schaffen.

Wat zijn de afmetingen?

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

Braincaps Night – Melatonine Slaappillen...

CY voedingssupplementen

Natuurlijke slaapmiddel 90 capsules

Metis Supplements

Metis Sleep 08 Refill- Natuurlijke...

LUNAR

Lunar Mood Mist - Lavendelspray...

Supplementen.nl

Nachtrust Support - Melatonine &...

Een gemiddelde homegym neemt redelijk wat ruimte in beslag. Verder zijn homegyms te zwaar om te verplaatsen of even snel in een hoekje te zetten, dus kijk vooraf goed naar de ruimte waar je hem in gaat zetten. Wanneer je een homegym koopt staat er altijd bij wat de maat is wanneer hij in elkaar gezet is. Wanneer je niet voldoende ruimte hebt voor een complete homegym, kan je ook beginnen met een los bankje en een los gewichten rek. Er zijn ook homegyms die later uitgebreid kunnen worden met extra onderdelen zoals bijvoorbeeld extra gewicht of een leg extension.

Hoeveel gewichten heb je nodig?

Wanneer je net begint met krachttraining, is een gewicht van maximaal 100 kilo vaak ruim voldoende. Wanneer je meer ervaring hebt of wilt bodybuilden moet er natuurlijk wel meer gewicht in de homegym zitten. Verder kan je nog kiezen tussen verschillende soorten gewichten, je hebt namelijk steekgewichten of losse halterschijven waarmee je kan trainen. Steekgewichten zijn makkelijker in te stellen, je kan zo snel wisselen van gewicht door alleen een pin van gewicht te veranderen. Bij een losse halterschijf kost het meer moeite om van gewicht te veranderen, wel is het hierbij mogelijk om op een hoger gewicht te trainen. Sommige homegyms kunnen ook later nog uitgebreid worden wanneer je zwaardere training nodig hebt. Wanneer je een homegym gaat aanschaffen is het dus handig om te weten of je later het gewicht nog aan kan passen wanneer dit nodig is, een los gewicht bij kopen is natuurlijk vele malen goedkoper dan wanneer je een nieuwe homegym aan zou moeten schaffen.

Tot hoeveel gewicht is de homegym belastbaar?

Als een homegym van betere kwaliteit is heeft hij een hoger belastbaar gewicht. Gemiddeld kan een homegym een maximale belasting aan van 130 kilo, maar wanneer je zwaarder wilt gaan trainen is het natuurlijk handig om er een aan te schaffen die een hogere belastbaarheid aan kan.

Hoe ziet de zitting er uit?

Op homegyms kunnen verschillende soorten zittingen zitten. De duurdere varianten zijn vaak bekleed met echt leer, de goedkopere met kunst leer. Kunst leer gaat vaak sneller slijten maar is wel goedkoper in aanschaf. Beiden zijn wel makkelijk schoon te houden.

Wat voor extra attributen zijn handig bij een homegym?

Een homegym is een vrij compleet toestel om veel verschillende spiergroepen te trainen echter is het soms handig om er nog wat hulpmiddelen bij aan te schaffen. Bij sommige homegyms is het handig ook nog een los bankje er bij te hebben en wat losse gewichten, zo kan je nog meer verschillende kracht oefeningen thuis doen. Veelal is het ook handig om een spiegel bij je homegym te kunnen hangen, zodat je extra op de uitvoering van je oefeningen kan letten.

Het bericht Homegym kopen, waar let je op? verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Pullups, een belangrijke compound oefening

Kevin — Fri, 24 Oct 2014 11:43:27 +0000

Iedereen die weleens naar de sportschool gaat heeft weleens kennis gemaakt met de pull up machine. Een veredelde pull up bar waar je aan kan gaan hangen met een contra gewicht. Dit contra gewicht zorgt ervoor dat je de relatief zware oefening eenvoudiger uit kan voeren. Het doen van pull ups met een pull up bar biedt een groot aantal verschillende voordelen.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

Braincaps Night – Melatonine Slaappillen...

CY voedingssupplementen

Natuurlijke slaapmiddel 90 capsules

Metis Supplements

Metis Sleep 08 Refill- Natuurlijke...

LUNAR

Lunar Mood Mist - Lavendelspray...

Supplementen.nl

Nachtrust Support - Melatonine &...

Gemak

Pullups zijn één van de eenvoudigst uit te voeren oefeningen die er zijn. Je kan ze vrijwel overal doen! Je lichaam is het gewicht. Het enige dat je nodig hebt is een plek waar je kan gaan hangen. Ik doe mijn pullups bijvoorbeeld in het trappengat.

Belangrijke compound oefening

Het is van groot belang dat de basis van al je trainingsactiviteiten uit compound oefeningen bestaat. De pullup is zo’n oefening. Je spreekt meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan waardoor er een grote hoeveelheid groeihormonen vrijkomen tijdens het trainen. Wat squats zijn voor het onderlichaam zijn pullups voor het bovenlichaam. Buik, borst, triceps, biceps, rug.. alles wordt aangepakt tijdens deze training.

Intensiteit eenvoudig aan te passen

Doe jij je pullups met groot gemak? Mooi! Pak dan maar een gewichtvest of doe de pullups met een dumbbell tussen je voeten. Pullups zijn eenvoudig zwaarder te maken waardoor je altijd zo zwaar mogelijk traint.

Variatie

Pullups zijn in heel veel verschillende variaties te doen. Brede grip, smalle grip. Palmen naar binnen (chinups) of toch naar buiten? Om deze variatie aan te brengen in je training heb je geen extra materiaal nodig.

Kracht van je grip

Als je serieus aan krachttraining doet dan merk je al snel hoe belangrijk stevige grip is. Het doen van pullups met een pull up bar zorgt voor een grote toename in gripkracht.

Vetverlies

Hoewel het misschien niet hetzelfde effect heeft als touwtje springen of lopen op een loopband verbrandt je wel degelijk vet met pullups. Daarbij zet je ook spiermassa aan wat helpt om extra calorieën te verbranden in rust. Om net dat extra beetje te verbranden kan je ervoor kiezen een superset te doen. Een pullup set en hier vervolgens een compleet andere oefening direct achteraan.

Het bericht Pullups, een belangrijke compound oefening verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Krachttraining – Gezondbegin.nl – Alles over Gezondheid & Meer

Homegym kopen, waar let je op?

Wat zijn de afmetingen?

Hoeveel gewichten heb je nodig?

Tot hoeveel gewicht is de homegym belastbaar?

Hoe ziet de zitting er uit?

Wat voor extra attributen zijn handig bij een homegym?

Pullups, een belangrijke compound oefening