Obstipatie verhelpen

Iedereen heeft weleens last gehad van obstipatie of kent iemand die er last van heeft. Wat obstipatie is en wat je kunt doen om het te voorkomen, lees je hieronder.

Wat is obstipatie?

Bij verstopping blijft de ontlasting te lang in de dikke darm. Je kunt daardoor moeilijk naar de wc en de ontlasting is vaak hard. Je moet dan persen om de ontlasting er uit te krijgen. Je kunt tijdelijk last van obstipatie hebben. Als je bijvoorbeeld urenlang in een vliegtuig hebt gezeten, kun je er last van krijgen. Als je te weinig gedronken hebt, zal je ook eerder last van verstopping krijgen. Je hoeft niet elke dag ontlasting te hebben. Het ontlastingspatroon is bij ieder mens anders. De een gaat eens in de twee of zelfs drie dagen naar de wc, de ander moet drie keer per dag naar de wc. Pas als je eigen patroon verstoord is, kun je het obstipatie noemen. Je kunt zelfs last krijgen van chronische verstopping. Dan kun je soms dagen achtereen niet naar de wc. Het kan ook zijn dat de ontlasting er met veel moeite uit komt.

De symptomen van obstipatie

• Minder vaak ontlasting: minder dan 3 x per week
• Buikpijn of buikkrampen, doordat de dikke darm te vol is
• De ontlasting kan hard, droog of keutelig zijn
• Je moet hard persen om de ontlasting eruit te krijgen. Soms komt er diarree
  achteraan.
• Er kunnen scheurtjes ontstaan aan de binnenkant van de anus. Daardoor doet het poepen pijn. Er kan zelfs wat bloed vrijkomen.
• Na het poepen, voelt het alsof je niet ‘leeg’ bent.

Hoe kun je obstipatie voorkomen

• Belangrijk is om een gezond voedingspatroon aan te houden. Dat betekent dat
  je voldoende groente, noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en fruit
  moet eten. Hier zitten namelijk vezels in. Vezels kunnen niet door de
  darmen verteerd worden. Deze voedingsvezels trekken vocht aan, waardoor de
  ontlasting zachter zal worden.
• Voldoende drinken en dan het liefst water. Het liefst anderhalve liter vocht
  per dag. Bij warm weer moet je meer drinken. Koffie, thee, kruidenthee of
  vruchtensap mag ook. Je kunt het best voor de maaltijd drinken of een tijdje
  erna.
• Langzaam eten en het voedsel goed kauwen. Een goede sfeer is belangrijk
  tijdens het eten. Daardoor ben je ontspannen en kan je maaltijd beter
  verteren.
• Als je aandrang voelt, ga dan direct naar het toilet.
• Bewegen is goed voor je hele lichaam en geest. Doe een sport waar jij je
  prettig bij voelt. Een wandeling na het eten bevordert de spijsvertering. Zorg
  er in ieder geval voor dat je tenminste iedere dag een half uur intensief
  beweegt.

Obstipatie verhelpen

Het is echt belangrijk om van je obstipatie af te komen. De schadelijke stoffen hopen zich bij obstipatie op. Deze kunnen in de bloedbaan terechtkomen. Je kunt hierdoor allerlei klachten krijgen zoals vermoeidheid, weinig energie hebben en je kunt een onzuivere huid krijgen.

Als je al last van obstipatie hebt, zijn er meerdere mogelijkheden om te zorgen dat je er weer vanaf komt. Hieronder volgen wat tips.

• Je kunt natuurlijk laxeermiddelen kopen bij de drogist. Dit is eigenlijk
  alleen geschikt als tijdelijke oplossing. Je kunt beter je leefstijl
  veranderen, waardoor ook je ontlastingspatroon zal veranderen.
• Wat vaak een goed en eenvoudig middel is dat helpt is het ’s ochtends drinken
  van een glas lauw water op de nuchtere maag. Je kunt hier een theelepeltje
  appelciderazijn aan toe voegen, wat nog eens extra helpt.
• Eet niet te weinig vet. Je hebt gezonde vetten nodig zoals kokosolie. Ook een avocado is perfect (veel vezels & vet). Laat de suikerpot zoveel mogelijk staan. Overal waar suiker in zit is niet
  goed voor je lichaam en zeker niet voor de darmen. Natuurlijke suikers in
  fruit mogen in beperkte mate wel.
• Sla geen maaltijden over en neem er uitgebreid de tijd voor. Je kunt beter ’s
  ochtends wat vroeger opstaan om rustig wakker te kunnen worden en te genieten
  van je ontbijt. Het is niet zo bevorderlijk voor je stoelgang als je met brood
  in de hand je moet haasten naar je werk.
• Heb je stress? Dat is niet goed voor een gezonde darmwerking. Probeer de
  oorzaak van de stress weg te nemen of er in ieder geval mee bezig te zijn.
  Drukte en afleiding kunnen ook voor klachten zorgen.
• Zoals al gezegd zijn vezels heel belangrijk. Je hebt oplosbare vezels. Deze
  zitten in groente en fruit. De onoplosbare vezels zitten in zaden,
  noten, graan- en volkorenproducten. Deze vezels samen zorgen voor een goed
  evenwicht.
• Zemelen kunnen je ook van je verstopping af helpen. Zemelen zijn de omhulsels
  van de gemalen tarwekorrel. Deze hebben een licht laxerende werking.
• Veel vocht innemen, zo’n anderhalf tot twee liter. Hiermee kun je een droge
  ontlasting voorkomen.
• Er zijn meerdere voedingsmiddelen die nog eens extra helpen tegen verstopping.
  Van pruimen is bijvoorbeeld bekend dat ze een laxerende werking hebben. Ook
  appels, meloen, meerdere soorten bessen en citrusvruchten spelen een
  belangrijke rol bij de darmfunctie. Deze groentesoorten zijn laxerend: uien,
  knoflook, veel koolsoorten, tomaten, spruiten, worteltjes.
• Gefermenteerde producten zoals kefir, miso, zuurkool en tempeh kunnen de
  stoelgang verbeteren.
• Je kunt sennapeulen kopen, deze zitten vaak ook in theesoorten verwerkt.
  Cayennepeper, geelwortel en gember zijn ook goed voor de darmen.
• Er zijn veel kruidentheeën te koop die meehelpen aan een goed
  ontlastingspatroon.
• Het is belangrijk welke olie je gebruikt voor je eten. Zo is olijfolie erg
  gezond en zijn er nog meer aanbevolen oliesoorten die je kunt gebruiken.
• Slik je medicijnen, kijk dan eens op de bijsluiter of die voor verstopping
  kunnen zorgen. Er kan dan in overleg met de huisarts gekeken worden naar een
  oplossing. Opiaten zoals oxycodon zijn notoire medicijnen als het aankomt op verstopping van de darmen.
• Er zijn veel voedingssupplementen te koop bij de drogist, speciaal gericht op
  allerlei darmklachten.

Met deze tips kun je obstipatie zeker voorkomen of je van de klachten af helpen.

Blijven de klachten ondanks deze tips toch aanhouden? Val je af zonder dat je op dieet bent of heb je bloed bij de ontlasting? Dan is een bezoek aan de huisarts aan te raden.