Obstipatie verhelpen

obstipatieIedereen heeft weleens last gehad van obstipatie of kent iemand die er last van heeft. Wat obstipatie is en wat je kunt doen om het te voorkomen, lees je hieronder.

Wat is obstipatie?

Bij verstopping blijft de ontlasting te lang in de dikke darm. Je kunt daardoor moeilijk naar de wc en de ontlasting is vaak hard. Je moet dan persen om de ontlasting er uit te krijgen. Je kunt tijdelijk last van obstipatie hebben. Als je bijvoorbeeld urenlang in een vliegtuig hebt gezeten, kun je er last van krijgen. Als je te weinig gedronken hebt, zal je ook eerder last van verstopping krijgen. Je hoeft niet elke dag ontlasting te hebben. Het ontlastingspatroon is bij ieder mens anders. De een gaat eens in de twee of zelfs drie dagen naar de wc, de ander moet drie keer per dag naar de wc. Pas als je eigen patroon verstoord is, kun je het obstipatie noemen. Je kunt zelfs last krijgen van chronische verstopping. Dan kun je soms dagen achtereen niet naar de wc. Het kan ook zijn dat de ontlasting er met veel moeite uit komt.

De symptomen van obstipatie

  • Minder vaak ontlasting: minder dan 3 x per week
  • Buikpijn of buikkrampen, doordat de dikke darm te vol is
  • De ontlasting kan hard, droog of keutelig zijn
  • Je moet hard persen om de ontlasting eruit te krijgen. Soms komt er diarree
    achteraan.
  • Er kunnen scheurtjes ontstaan aan de binnenkant van de anus. Daardoor doet het poepen pijn. Er kan zelfs wat bloed vrijkomen.
  • Na het poepen, voelt het alsof je niet ‘leeg’ bent.

Hoe kun je obstipatie voorkomen

  • Belangrijk is om een gezond voedingspatroon aan te houden. Dat betekent dat
    je voldoende groente, noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en fruit
    moet eten. Hier zitten namelijk vezels in. Vezels kunnen niet door de
    darmen verteerd worden. Deze voedingsvezels trekken vocht aan, waardoor de
    ontlasting zachter zal worden.
  • Voldoende drinken en dan het liefst water. Het liefst anderhalve liter vocht
    per dag. Bij warm weer moet je meer drinken. Koffie, thee, kruidenthee of
    vruchtensap mag ook. Je kunt het best voor de maaltijd drinken of een tijdje
    erna.
  • Langzaam eten en het voedsel goed kauwen. Een goede sfeer is belangrijk
    tijdens het eten. Daardoor ben je ontspannen en kan je maaltijd beter
    verteren.
  • Als je aandrang voelt, ga dan direct naar het toilet.
  • Bewegen is goed voor je hele lichaam en geest. Doe een sport waar jij je
    prettig bij voelt. Een wandeling na het eten bevordert de spijsvertering. Zorg
    er in ieder geval voor dat je tenminste iedere dag een half uur intensief
    beweegt.

Obstipatie verhelpen

Het is echt belangrijk om van je obstipatie af te komen. De schadelijke stoffen hopen zich bij obstipatie op. Deze kunnen in de bloedbaan terechtkomen. Je kunt hierdoor allerlei klachten krijgen zoals vermoeidheid, weinig energie hebben en je kunt een onzuivere huid krijgen.

Als je al last van obstipatie hebt, zijn er meerdere mogelijkheden om te zorgen dat je er weer vanaf komt. Hieronder volgen wat tips.

  • Je kunt natuurlijk laxeermiddelen kopen bij de drogist. Dit is eigenlijk
    alleen geschikt als tijdelijke oplossing. Je kunt beter je leefstijl
    veranderen, waardoor ook je ontlastingspatroon zal veranderen.
  • Wat vaak een goed en eenvoudig middel is dat helpt is het ’s ochtends drinken
    van een glas lauw water op de nuchtere maag. Je kunt hier een theelepeltje
    appelciderazijn aan toe voegen, wat nog eens extra helpt.
  • Eet niet te weinig vet. Je hebt gezonde vetten nodig zoals boter en vette vis.
    Laat zoveel mogelijk de suikerpot staan. Overal waar suiker in zit is niet
    goed voor je lichaam en zeker niet voor de darmen. Natuurlijke suikers in
    fruit mogen in beperkte mate wel.
  • Sla geen maaltijden over en neem er uitgebreid de tijd voor. Je kunt beter ’s
    ochtends wat vroeger opstaan om rustig wakker te kunnen worden en te genieten
    van je ontbijt. Het is niet zo bevorderlijk voor je stoelgang als je met brood
    in de hand je moet haasten naar je werk.
  • Heb je stress? Dat is niet goed voor een gezonde darmwerking. Probeer de
    oorzaak van de stress weg te nemen of er in ieder geval mee bezig te zijn.
    Drukte en afleiding kunnen ook voor klachten zorgen.
  • Zoals al gezegd zijn vezels heel belangrijk. Je hebt oplosbare vezels. Deze
    zitten in groente en fruit. De onoplosbare vezels zitten in zaden,
    noten,graan- en volkorenproducten. Deze vezels samen zorgen voor een goed
    evenwicht.
  • Zemelen kunnen je ook van je verstopping af helpen. Zemelen zijn de omhulsels
    van de gemalen tarwekorrel. Deze hebben een licht laxerende werking.
  • Veel vocht innemen, zo’n anderhalf tot twee liter. Hiermee kun je een droge
    ontlasting voorkomen.
  • Er zijn meerdere voedingsmiddelen die nog eens extra helpen tegen verstopping.
    Van pruimen is bijvoorbeeld bekend dat ze een laxerende werking hebben. Ook
    appels, meloen, meerdere soorten bessen en citrusvruchten spelen een
    belangrijke rol bij de darmfunctie. Deze groentesoorten zijn laxerend: uien,
    knoflook, veel koolsoorten, tomaten, spruiten, worteltjes.
  • Gefermenteerde producten zoals kefir, miso, zuurkool en tempeh kunnen de
    stoelgang verbeteren.
  • Je kunt sennapeulen kopen, deze zitten vaak ook in theesoorten verwerkt.
    Cayennepeper, geelwortel en gember zijn ook goed voor de darmen.
  • Er zijn veel kruidentheeën te koop die meehelpen aan een goed
    ontlastingspatroon.
  • Het is belangrijk welke olie je gebruikt voor je eten. Zo is olijfolie erg
    gezond en zijn er nog meer aanbevolen oliesoorten die je kunt gebruiken.
  • Slik je medicijnen, kijk dan eens op de bijsluiter of die voor verstopping
    kunnen zorgen. Er kan dan in overleg met de huisarts gekeken worden naar een
    oplossing.
  • Er zijn veel voedingssupplementen te koop bij de drogist, speciaal gericht op
    allerlei darmklachten.

Met deze tips kun je obstipatie zeker voorkomen of je van de klachten af helpen.

Blijven de klachten ondanks deze tips toch aanhouden? Val je af zonder dat je op dieet bent of heb je bloed bij de ontlasting? Dan is een bezoek aan de huisarts aan te raden.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>