Overige &#8211; Gezondbegin.nl &#8211; Alles over Gezondheid & Meer

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Door je loopband te onderhouden verleng je de levensduur aanzienlijk. Je kan op deze manier veel langer plezier hebben van je loopband en het scheelt ook nog eens veel geld.

Ook zorgt een goed onderhoud van je loopband voor minder belasting van je lijf. Als je regelmatig gaat hardlopen, weet je dat dit vrij zwaar kan zijn. Zodra je voet plaats neemt op de band, komt er een dosis kracht vrij. De kracht kan enorm zijn en deze moet door de loopband worden opgevangen. Door de loopband van goed onderhoud te voorzien blijven de vering en andere cruciale onderdelen goed functioneren.

De loopmat onderhouden

Een groot onderdeel van de loopband, is de loopmat. Deze mat bestaat uit een brede band en is een uniform geheel. Deze mat draait als het ware om twee rollen heen een rol voor en achter.

Eens per drie maanden is het een goed idee om de mat te smeren met siliconen-spray of siliconen-olie, speciaal voor een loopmat. De spray wordt in het midden en onder de mat toegepast. Dit proces zorgt voor een soepel verloop van de loopmat en de bijbehorende rollen. Om dit voor elkaar te krijgen, klap je de loopband omhoog en deze behandel je in het midden van de mat de siliconen-spray of siliconen-olie. Laat de middelen inwerken en zet de loopband weer terug in zijn originele positie. Nu kan je even kort lopen op de loopband, zodat het middel zich goed en effectief kan verspreiden.

De rollen onderhouden

De loopmat rolt over de rollen heen. Het is belangrijk dat de juiste spanning tussen de loopmat en de rollen aanwezig is. De mat mag niet slap of scheef staan. Aan de kopse kant van de loopband, bevindt zich een stelschroef. Deze schroeven draai je aan en dit zorgt ervoor dat de rollen dichter naar elkaar toe kunnen komen. De spanning kan je eens per week, of eens per maand controleren.

Het bijstellen moet echter geleidelijk plaatsvinden. Bij elke slag met de schroevendraaier, controleer je tussentijds de spanning. Dit proces gaat door net zolang tot de juiste spanning is bereikt.

De motor onderhouden

De motor vormt het hart van de loopband. Deze moet hard werken en het is van belang dat je een paar punten in gedachten houdt. De motor start vanuit ongeveer 0.8 km. Dit houdt in dat de rollen vanuit volledige stilstand op gang moeten komen. Dit zorgt ervoor dat de motor hard moet werken om te starten. Om dit proces minder intensief voor de motor te maken, kun je starten door op de rand van de loopband te gaan staan.(niet op de mat). Je schakelt de loopband in, en als 0.8 km is bereikt, neem je plaats op de loopband en je mag hierbij de snelheid geleidelijk opvoeren. Dit zorgt ervoor dat de motor niet onder hoge druk komt te staan bij het starten van de loopband.

Ten slotte

Een loopband kan veel zweet opvangen en het is goed om na ieder gebruik, het scherm af te nemen met bijvoorbeeld een microvezeldoek. De overige delen kunnen met een licht vochtige doek inclusief allesreiniger worden schoongemaakt.
Ten slotte kun je wekelijks de kap verwijderen aan de voorkant en dit gedeelte voorzichtig stofzuigen.

Het bericht Loopband onderhouden, hoe doe je dat? verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Het belang van goede luchtkanalen en ventilatie in kantoor

Kevin — Mon, 05 Jul 2021 13:36:31 +0000

Het kantoor is een plek waar vele mensen bij elkaar komen. Wanneer er vele mensen in een binnenruimte aanwezig zijn, is de kans natuurlijk aanwezig dat ziekten en virussen (zoals bijvoorbeeld een Coronavirus) de kans hebben om rond te dwalen. Zo is het makkelijker dat de ene na de andere medewerker ziek wordt. Een goede ventilatie is daarvoor erg belangrijk. Maar er zijn natuurlijk ook andere redenen waarvoor een goede ventilatie van groot belang is in een kantoorruimte. Het belang van goede luchtkanalen en ventilatie in een kantoor is al vele jaren onderzocht en het is zeker niet voor niks waarom een kantoor moet voldoen aan allerlei eisen op het gebied van ventilatie.

Grote kans op een slechte luchtkwaliteit op kantoor

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Buiten in de natuur kun je natuurlijk de beste luchtkwaliteit vinden. Net zoals het daar ook wel eens de lucht verontreinigd kan zijn, is de kans binnen vele malen groter. Op plekken zoals een kantoor waar vele mensen bij elkaar komen is de kans dan nog groter dat de lucht te verbeteren valt. Er kunnen zich allerlei stoffen en gassen vormen die zo snel mogelijk moeten worden afgevoerd om ervoor te zorgen dat mensen optimaal kunnen blijven ademen en de gezondheid van de medewerkers optimaal blijven. Ieder mens die lucht inademt, zal vanzelfsprekend ook lucht uitademen. Hier komen gassen bij vrij. Als vele mensen in een gebouw of in een ruimte uitademen is de hoeveelheid gas vele maten hoger. Daarnaast komen er ook stofdeeltjes vrij in een kantoor. Je kunt hierbij denken aan stof dat de lucht in gaat dat afkomstig is van kleding, meubels en vloerbedekking in het pand. Vuile lucht binnen een bedrijfspand kent dus verschillende oorzaken:

Stofdeeltjes in de lucht
Het uitademen van mensen
De uitstoot van apparatuur op kantoor
Micro-organismen zoals bijvoorbeeld bacteriën en schimmels die in de vochtige lucht terechtkomen
Stoffen die vrijkomen tijdens het werken

De gevolgen van een verontreinigde lucht op kantoor

De luchtkwaliteit is van zeer groot belang op een kantoor. Juist omdat er zoveel mensen bij elkaar zitten is het natuurlijk een basisbehoefte dat iedereen een schone lucht in kan ademen. Wanneer een bedrijf er weinig notie aan geeft om de luchtkwaliteit optimaal te houden, kunnen de gevolgen desastreus zijn voor de mensen die in het pand aanwezig zijn. Dit heeft natuurlijk te maken met de gezondheidsklachten die gepaard gaan met de verontreinigde lucht. Je zult dit niet alleen merken in de mate waarop mensen verkouden of zelfs ziek worden, maar ook op de manier waarop de productiviteit achteruit gaat. Medewerkers zullen op de volgende manieren kunnen merken dat er sprake is van een verontreinigde lucht op het kantoor:

Ze kunnen last krijgen van de luchtwegen of astma
Irritatie aan de luchtwegen zullen vaak gepaard gaan met irritatie aan de ogen en aan de huid
Ze kunnen vaker last hebben van hoofdpijn
Ze kunnen concentratieproblemen ervaren

Hoe zorg je voor een goede ventilatie op kantoor

Het is als werkgever van groot belang dat je je werknemers gezond houdt. Dit doe je niet alleen door ze goed werk te bieden waarbij er geen stress optreedt, maar ook door een gezonde werkomgeving te creëren waarin de medewerkers zich veilig voelen. Een goede luchtventilatie en goede luchtkanalen spelen hier een zeer grote rol in. Het is niet mogelijk om zomaar het eerste het beste bedrijf in te schakelen om je bedrijf te voorzien van luchtkanalen. Je dient altijd te zorgen voor de plaatsing door een ervaren bedrijf. Zij zullen ook, nadat de ventilatie geplaatst is, ervoor zorgen dat er altijd goed onderhoud plaatsvindt en dat je altijd kunt rekenen op advies. Dit blijft natuurlijk van groot belang, omdat je alleen met goed onderhoud ervoor kan zorgen dat ook op de lange termijn de medewerkers veilig en gezond zullen blijven. Verdiep je goed in de mogelijkheden die de installatiebureaus bieden en zorg voor een goede werkomgeving voor je medewerkers.

Het bericht Het belang van goede luchtkanalen en ventilatie in kantoor verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Loopband kopen; waar moet je op letten?

Kevin — Tue, 01 Jan 2019 12:09:32 +0000

Een loopband is ideaal om in huis te kunnen hardlopen. Ze zijn te vinden in de sportschool, maar het is natuurlijk veel fijner om er een in huis te hebben. Er is een groot aanbod aan loopbanden, waardoor de keuze niet gemakkelijk gemaakt zal worden. Daarbij komt dat het apparaat vaak duur is, en het dus belangrijk is dat je meteen kiest voor een fitnessapparaat wat geschikt is voor jou. De prijzen variëren erg, maar je kunt rekenen op minstens een paar honderd euro. Toch zal dit het zeker waard zijn.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Waarop letten bij aankoop?
Omdat het een grote investering is, is het belangrijk om te weten waar je op moet letten bij de aanschaf van een fitnessapparaat. Zo is het ten eerste goed om te weten waarvoor je hem aanschaft. Iemand die dagelijks vele kilometers gaat hardlopen, zal moeten kiezen voor een loopband met een krachtige motor. Iemand die gaat trainen voor een marathon, kan kiezen voor een loopband met verschillende programma’s. Zo kan er bijvoorbeeld worden gekozen voor een programma waarbij het lijkt alsof je een berg op loopt.

Als je slechts gaat wandelen op een loopband, hoef je niet onnodig veel geld uit te geven. De motor hoeft niet krachtig te zijn en ook de band hoeft niet zo lang te zijn als bij iemand die echt gaat hardlopen of rennen. Daarbij hoeven er geen programma’s op te staan. De meest goede keuze is om het apparaat te testen in de winkel zodat je zeker weet dat je een goede kiest.

Het bericht Loopband kopen; waar moet je op letten? verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Buikspieroefeningen, the definitive guide

Kevin — Sun, 12 Oct 2014 14:49:30 +0000

Wat billen zijn voor vrouwen zijn buikspieren voor mannen. Welke man droomt er nou niet van een strakke sixpack? Iedere dag torsen velen naar de sportschool om zich in het zweet te werken voor een setje strakke buikspieren. En vaak zonder resultaat! Want met alleen buikspieroefeningen kom je er (helaas) niet. Maar als je echt graag die felbegeerde sixpack wil, wat moet je dan allemaal doen? (en laten)

Koken voor een sixpack

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Wat veel mensen niet beseffen is dat je allang een mooie set buikspieren hebt maar dat er een laagje vet overheen ligt. Om al dat vet kwijt te raken is trainen niet voldoende. Een sixpack wordt namelijk gemaakt in de keuken. Dat betekent gezond eten. Het is aan te raden om een persoonlijk voedingsschema te maken. Je houdt dan rekening met je lengte, leeftijd, geslacht, gewicht en je dagelijkse activiteiten patroon. En daar moet je 20% onder gaan zitten zodat er een calorietekort ontstaat.

Voor mij persoonlijk betekent dat ik zo’n 1800 calorieën eet. Een stuk minder dan de voorgeschreven 2500 calorieën. Het calorietekort dwingt je lichaam om vetreserves aan te spreken. Erg belangrijk hierin is de verdeling van macro nutriënten; vet, koolhydraten en eiwit. Onze maaltijden bestaan voor het grootste gedeelte uit koolhydraten en vet met een klein beetje eiwit. Helemaal fout. Je verhouding dient 40/40/20 te zijn. Eiwit, koolhydraten, vet. Op die manier behaal je de beste resultaten. Om eventueel aan de 40 procent eiwitten te komen kan je erover denken eiwit supplementen als whey te gebruiken.

Werk je in het zweet

Om echt snel resultaat te boeken dien je werk te verzetten en veel ook. Die hometrainer en crosstrainer in de sportschool kan je laten voor wat het is. De resultaten zijn niet voldoende voor jouw doelstelling: een sixpack. High intensity training (oftewel: HIT) wordt jouw dagelijkse cardio sessie. Geen uren fietsen, maar korte sessies van een minuut of 30. Een goed voorbeeld is sprints. 30 seconden sprinten, anderhalve minuut rust. En dat 10 keer achterelkaar. Reken maar dat je kapot zult gaan!

Buikspieroefeningen voor gevorderden

Vergeet crunches of de vloer. Echte buikspieren ontstaan door ZWAAR te trainen. Decline crunches met 10 tot 20 kilo op je borst en dan 4 setjes van 15. Knee raises met een dumbbell van 10 kilo tussen je voeten en dan 4 setjes van 15. Net als andere spieren in je lichaam moeten je buikspieren “kapot” getraind worden om resultaat te boeken. Het gaat om de kwaliteit van je buikspieroefeningen en niet de hoeveelheid oefeningen die je kan doen.

Het bericht Buikspieroefeningen, the definitive guide verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Focus Fitness

Kevin — Wed, 08 Oct 2014 09:04:27 +0000

De fitness markt is een grote markt. Je vindt er tientallen, zo niet honderden verschillende merken. Er is één merk wat mij in het bijzonder in het oog sprong; namelijk Focus Fitness. Dit merk timmert al jaren stevig aan de weg met een breed assortiment verschillende fitnessapparaten. Wat schetste mijn verbazing? Focus Fitness is een fitness merk gevestigd in ons eigen koude kikkerlandje. Hollandse glorie ten top! Diverse webwinkels verkopen het merk inmiddels. En hetgeen wat iedereen opvalt: Focus Fitness heeft echt passie voor haar producten en klanten!

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Ik verwachtte relatief hoge prijzen van het merk. Een fitnessapparaat is immers een prijzige aangelegenheid. Focus Fitness heeft het logistieke proces super slim ingericht. Het bedrijf is flexibel en levert direct vanuit de fabriek aan consumenten. Deze kostenbesparing gaat eigenlijk direct door naar de consument. Daarnaast wordt er niet al teveel geld gestoken in marketing.

Focus Fitness heeft een breed scala apparaten. Dus; loopbanden, crosstrainers, hometrainers enzovoort. Daarnaast heeft het merk ook een aantal submerken. Zo is er bijvoorbeeld Evo Cardio. Dit zijn cardio apparaten waarvan de kwaliteit bovengemiddeld is. Dit soort apparaten zijn bijvoorbeeld perfect voor de gemiddelde fysiotherapeut.

De service is tevens top geregeld bij Focus Fitness. Ze gaan net die ‘extra mile’. Zo krijg je 5 jaar garantie op het frame van een fitnessapparaat. De onderdelen hebben een garantieperiode van 2 jaar.

Een loopband die mij specifiek in het oog sprong:

De Jet 2. Een redelijk stille loopband gemaakt voor de beginner. Je kan tot maximaal 13 kilometer per uur gaan met de 3PK sterke motor. Verschillende programma’s maken deze loopband tot het neusje van de zalm!

Het bericht Focus Fitness verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Insanity Workout: extreem in vorm raken

Kevin — Thu, 11 Sep 2014 11:45:45 +0000

Wil jij je conditie verbeteren en ben je bereid daarvoor echt tot het gaatje te gaan? Als je ook de tweede vraag met volle overtuiging bevestigend kunt beantwoorden, is Insanity Workout misschien wel de methode voor jou. Dit fitnessprogramma is enkele jaren geleden ontwikkeld in Amerika en inmiddels heeft het ook zijn weg gevonden naar ons land. Insanity Workout belooft je geen resultaten na jaren of maanden sporten, maar al na zestig dagen; het is namelijk zo ontworpen dat je zo snel mogelijk in topvorm raakt. Aan de hand van dvd’s train je zes dagen in de week drie kwartier tot een uur, acht weken lang.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl