Fitness &#8211; Gezondbegin.nl &#8211; Alles over Gezondheid & Meer

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Als je moet revalideren, dan is een hometrainer daarvoor een goede keuze. Het maakt niet uit of je geblesseerd bent aan je arm, knie of rug. Bij een blessure is rust allereerst het belangrijkst, maar dat geldt alleen in het begin.

Het is belangrijk zo snel mogelijk weer te gaan bewegen, maar de belasting van je spieren moet langzaam weer opgebouwd worden. Zo voorkom je stijve spieren. Stijve spieren vergroten namelijk weer de kans op nieuwe blessures. Daarnaast voorkom je door te bewegen, dat je spiermassa verliest en dat je aankomt in vet. Het proces van revalidatie duurt vaak lang, maar het is belangrijk om het goed te doen om je gezondheid te verbeteren.

Hoe helpt een hometrainer bij je herstel?

Hardlopen is niet geschikt om te revalideren, omdat dit te belastend. Ook andere vormen van beweging kunnen te belastend zijn. Trainen op de hometrainer zorgt er echter voor, dat je geen schokken hoeft op te vangen, zoals bij hardlopen, wat de belasting van je spieren, gewrichten en pezen vermindert. Op deze manier is revalideren erg veilig.

Revalidatie van de knie op de hometrainer

Een knieblessures kan langdurig zijn en geeft van veel pijn. Bovendien is het lastig om te sporten zonder je knie veel te belasten. Wandelen en hardlopen zorgen namelijk voor te veel belasting van de knie. Hierdoor kan een bijna herstelde blessure er ook weer inschieten. Ook op een hometrainer blijft het oppassen met je knie. Maar doordat je de kracht goed kan instellen en een gecontroleerde beweging maakt, is de kans op blessures wel klein.

Revalidatie aan de rug en bovenlichaam met de hometrainer

Ook met revalidatie bij problemen met de onderrug of het bovenlichaam kan een hometrainer behulpzaam zijn. Het is dan echter wel belangrijk om geen risico’s te nemen, waardoor je weer helemaal terug bij af bent. Fysiotherapeuten adviseren vaak een hometrainer bij revalidatie en hebben in hun praktijk hiervoor over het algemeen een geschikte hometrainer staan. Door zelf ook zo’n hometrainer aan te schaffen kun je de revalidatie thuis voortzetten.

Waaraan moet een hometrainer voor revalidatie voldoen?

Een hometrainer om thuis te revalideren hoeft aan minder hoge standaarden te voldoen dan een hometrainer voor een fysiotherapeut. Voor thuisgebruik is het belangrijk, dat je de weerstand goed in kan stellen en dat de hometrainer bedoeld is om thuis te gebruiken.
Een hometrainer voor in de praktijk van een fysiotherapeut moet van professionele kwaliteit zijn, omdat deze veel intensiever belast zal worden. Hierdoor moet de hometrainer aan strengere standaarden voldoen.

Welke soorten hometrainers zijn geschikt voor revalidatie?

Om te revalideren zijn twee soorten hometrainers het meest geschikt, namelijk de recumbent bike en de ergometer hometrainer.

Wat is een Recumbent bike

Een recumbent bike is een hometrainer met een grote zitting en een rugleuning. Hierdoor zit je in een zit/lig positie. Dat is vooral prettig als je met lage rugklachten kampt. Doordat je kun bewegen in een comfortabelere houding is het makkelijker de beweging vol te houden en gaat de revalidatie voorspoediger. Geen wonder dat dit type hometrainer steeds populairder wordt.

Wat is een Ergometer hometrainer?

Bij ergometer hometrainers kun je eenvoudig van tevoren de weerstand instellen. De weerstand wordt gemeten in wattage. Hierdoor kun je heel licht beginnen met trainen en dit langzaam steeds verder opbouwen. Door de nauwkeurig instelling krijg je bovendien goed inzicht in de kracht, die jouw benen tijdens de training hebben geleverd. Door de ingestelde weerstanden goed bij te houden krijg je een duidelijk beeld van je herstel. Het is dan ook niet voor niets, dat dit type hometrainers het meest gebruikt wordt voor revalidatie.

Wat is een Ergometer armfiets

Als je je benen helemaal nog niet mag belasten, dan kan een ergometer armfiets iets voor jou zijn. Want bij deze armfietsen gebruik je niet je benen, maar je armen om te pedalen in beweging te zetten. Op dit manier kun je toch in beweging blijven, ook als je je benen nog niet mag gebruiken. Zo voorkom je krachtverlies in je armen.

Welke alternatieven zijn er voor revalideren met een hometrainer?

Welk alternatief voor een hometrainer voor jou het meest geschikt is hangt af van welke blessure jij hebt. Bij rugblessures kan zwemmen een goed alternatief zijn. Natuurlijk kun je ook fietsen op een gewone fiets.
Als je last hebt van je knie of je rug, dan is een crosstrainer ook een mogelijkheid. Op een crosstrainer is de belasting namelijk ook minimaal, omdat je geen schokken op hoeft te vangen. Kijk, voordat je een crosstrainer aanschaft, wel goed welk apparaat het meest geschikt is voor jou. Dat geldt zowel voor thuisgebruik als voor gebruik in een fysiopraktijk.

Is er ook een goedkoper alternatief voor een hometrainer?

Als de aanschaf van een hometrainer of crosstrainer niet in je budget past, of je hoeft maar kort te revalideren, waardoor de aanschaf niet loont, dan zijn er ook andere opties. Het is bijvoorbeeld mogelijk om een hometrainer te huren voor de periode van je revalidatie. Als je geen plek hebt voor een hometrainer, dan neem je een mini hometrainer. Dat is een klein apparaat met trappers, dat op de grond staat, waarmee je vanuit je eigen stoel kunt fietsen.

Het bericht Is een hometrainer geschikt om te revalideren? verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Trainen met wrist wraps, de voordelen

Kevin — Thu, 09 Sep 2021 09:18:20 +0000

Dit artikel gaat over wrist wraps. Wat zijn de voordelen van het gebruik ervan? We geven ook aandachtspunten voor de aanschaf. Maar eerst, wat zijn wrist wraps?

Wat zijn wrist wraps?

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Een wrist wrap is een elastische band, die je om je post wikkelt en zo steun geeft aan je polsgewricht, terwijl je aan krachttraining doet. Voorbeelden van krachttraining zijn bankdrukken, overhead press, clean and jerk, en snatch. Een wrist wrap heeft doorgaans een lus, die om de duim gaat en het omdoen gemakkelijker maakt. Het bevat een klittenband waarmee je de wrap vastmaakt.

Voordelen van wrist wraps

De voordelen van wrist wraps zijn met name:

Verkleining van de kans op blessures
Als je zware gewichten tilt, dan zou je pols naar achteren kunnen klappen. Om dit te voorkomen, moeten de zogenoemde polsflexoren, wat spieren in je pols zijn, onder druk worden gehouden. Bij het herhalen van oefeningen valt het recht houden van je pols niet mee, wat vlot tot overbelasting kan leiden. Door het gebruik van wrist wraps hou je het polsgewricht overwegend in een rechte stand en is er minder kracht nodig. Bovendien helpen wrist wraps tegen het naar achteren klappen van je pols bij oefeningen, waarbij de stang met vaart op het pols terecht kan komen. Dat geeft een aanzienlijke belasting.
Verbetering van de krachtoverdracht
Omdat met wrist wraps de polsen beter recht worden gehouden, treedt er minder krachtverlies op. Vanaf de armen gaat de kracht meer in een rechte lijn naar de stang en kan je daarom meer gewicht tillen. Minder kracht gaat verloren in de polsgewrichten. Dit geldt met name bij oefeningen, waarbij je het gewicht wegduwt van je lichaam.

Aandachtspunten bij de aanschaf

Waar je op zou moeten letten bij de aanschaf van wrist wraps is onder meer:

De lengte
Met een langere wrist wraps kan je meer slagen om je pols maken. Meer slagen betekenen meer steun. Twee slagen is doorgaans echter genoeg. Lengtes die je veel ziet, zijn 25, 50 en 75 centimeter. Daarmee kan je ongeveer 1, 2 en 3 keer om je pols wikkelen. Als je een wrap ook om de stang wilt doen, dan moet je een variant nemen die daar lang genoeg voor is. Het minimum is dan 40 centimeter. Anders is een kortere wrap kiezen beter.
De dikte
Een dikke wrap zal meer bescherming bieden dan een dunne.
Een duimlus
Aan de ene kant helpt een duimlus om de wrist wrap om je pols te doen. Aan de andere kant geeft die lus ook steun bij de oefeningen.
De vochtabsorptie
Je zult bij het uitvoeren van oefeningen ongetwijfeld gaan transpireren. Het is gewenst dat de wrist wraps dat vocht kunnen absorberen.
Met handschoen
We noemden al het transpireren. Het kan prettig zijn om extra grip te hebben. Daarvoor bestaan er wrist wraps met een handschoen eraan. Naast extra grip zorgt de handschoen voor meer steun aan de polsen. Die handschoen kan wel of niet de vingers volledig bedekken.
De breedte van het klittenband
Met een breed klittenband blijft de wrap beter vastzitten. Wrist wraps worden onbruikbaar, als het klittenband niet meer de kracht aankan. Breed klittenband gaat langer mee. Hoewel wraps met een breed klittenband duurder zijn, verdien je het prijsverschil terug.
De sterkte
Wrist wraps dienen aan de ene kant een minimum elastische sterkte te hebben om een goede steun te kunnen bieden. Aan de andere kant is een erg sterke elasticiteit minder prettig bij het dragen.

Het bericht Trainen met wrist wraps, de voordelen verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

5 redenen om eind van de dag te sporten

Kevin — Tue, 18 Jun 2019 14:59:33 +0000

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Niet iedereen is een ochtendmens. Niet dat ik nou veel uitslaap, want dat doe ik praktisch nooit, maar ik doe het wel graag rustig aan in de ochtend als ik geen verplichtingen heb. Ik ben dus niet iemand die voor dag en dauw opstaat om me gelijk in mijn sportoutfit te hijsen om naar de sportschool te gaan (tenzij het écht niet anders kan!)

Het heeft vast zijn voordelen. Aan het eind van dag/ in de avond vind je het misschien fijner om in de bank te ploffen en niet meer overeind te komen. Toch heeft sporten in de late middag en/of avond ook zijn voordelen!

De vijf voordelen van in de avond sporten op een rijtje

Je ochtend is relaxter

Vooral als je geen ochtendmens bent, en anders ook, is rustig wakker worden en ontbijten heerlijk. Je hoeft niet gelijk na te denken over je workout of welke outfit je nu weer aan gaat doen.

Je kunt even ontstressen

Als je sport maak je endorfine aan, een stofje die ervoor zorgt dat je beter om kunt gaan met stress. Het duurt, volgens onderzoekers, 20 minuten om je hoofd leeg te maken. Een uurtje sporten helpt j na een lange dag dus om te ontstressen!

Je sport intensiever

Een onderzoek, door onderzoekers aan de universiteit van Birmingham, heeft aangetoond dat we 20 procent langer (en intensiever) sporten aan het eind van de dag ten opzichte van de ochtend. Dit komt doordat onze prestaties 11 uur na het opstaan een piek bereiken. Je haalt dus meer uit je workout én je krijgt er meer energie van.

Spierfuncties hebben een piek

Onze spierfuncties en -sterktes bereiken aan het einde van de dag een piek. Volgens Heather Webb, de Amerikaanse expert in bewegingsleer geeft aan dat dit komt doordat het testosteron-gehalte in ons lijf rond de avond stijgt. Dit geeft een boost aan je spieren en dat is nou nét wat je wil tijdens je training.

Je slaapt beter

Sporten in de avond zorgt ervoor dat je beter slaapt. Daarnaast zorgt het ervoor dat je in de ochtend sneller actief bent en minder vaak de snooze-knop in wil drukken!

Genoeg redenen dus om vaker je workout aan het eind van de dag te plannen.

Het bericht 5 redenen om eind van de dag te sporten verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Gezond afvallen; snel en verantwoord

Kevin — Thu, 30 Aug 2018 09:18:15 +0000

Afvallen, we willen het allemaal en het liefst zo snel mogelijk. En het is spijtig om te zien, maar steeds meer Nederlanders móeten afvallen. Het percentage overgewicht lag in 2017 op 48,7% voor mannen en vrouwen boven de 18 jaar. Het percentage obesitas (Extreem overgewicht, benieuwd hoe jouw gewicht wordt geclassificeerd? Bereken je BMI!) ligt op 13,9%. Kortom, we gaan met z’n allen compleet de verkeerde kant op. En dat zou je niet verwachten gezien het aantal YouTube fitness gurus, de strakke dames op Instagram en de vele boeken over afvallen die ieder jaar op de markt verschijnen. In dit artikel wil ik een aantal fundamentele beginselen van gewichtverlies uiteen zetten, zodat ook jij verantwoord kunt afvallen op een gezonde manier. Daarnaast een aantal solide tips die je helpen met afvallen en op gewicht blijven. Is dit de meest snelle manier om af te vallen? Op de langere termijn: ja. Koolhydraatarme diëten of afvallen met shakes zijn op de lange termijn niet praktisch en zorgen voor het welbekende jojo effect wat veel mensen ervaren wanneer ze veel zijn afgevallen.

Afvallen, de basis

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Het begint allemaal met de energiebalans van je lichaam. Je lichaam verbruikt op een dagelijkse basis een bepaalde hoeveelheid energie en er komt een bepaalde hoeveelheid energie binnen. Deze energiewaarden kan je uitdrukken in calorieën. Dagelijks verbruikt je lichaam sowieso een x aantal calorieën; je basal metabolic rate. Oftewel je basale energiebehoefte/caloriebehoefte die je nodig hebt om in leven te blijven al zou je de gehele dag niets doen. Je caloriebehoefte berekenen doe je eenvoudig met onderstaande rekentool.

Bijbehorende formules:

Voor mannen: BMR = 10 x gewicht (kg) + 6.25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd (jaren) + 5
Voor vrouwen: BMR = 10 xgewicht (kg) + 6.25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd (jaren) – 161

Je basale caloriebehoefte kan je vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. De kans dat je de hele dag alleen maar op de bank zit is natuurlijk niet heel groot.

Activiteit

Geen / Voornamelijk zitten: caloriebehoefte x 1.2
Licht actief / sporten 1-3 dagen/week: caloriebehoefte x 1.375
Gem. actief / sporten 3-5 dagen/week: caloriebehoefte x 1.55
Zeer actief / sporten 6-7 dagen/week: caloriebehoefte x 1.725
Extra actief / sporten 2 keer per dag: caloriebehoefte x 1.9

Voorbeeld: je bent 180 centimeter lang, weegt 95 kilo en bent 30 jaar. Je basale caloriebehoefte is 2064 calorieën per dag. Zit je voornamelijk op kantoor? Dan vermenigvuldig je dit getal met 1.2. Dus: 2064 x 1.2 = 2476. Dit is de hoeveelheid energie die je ruwweg moet consumeren om in balans te blijven. Niet aankomen, niet afvallen. Om af te vallen dient deze balans dus verstoord te worden en mikken we op het creëren van een calorietekort. Door dit tekort aan calorieën zal je lichaam beginnen met het aanspreken van je opgeslagen energiereserves; vet.

Een calorietekort creëren is eenvoudig: eet 300 tot 400 calorieën minder dan je basale caloriebehoefte.

De meest eenvoudige manier om dit te doen is door je calorieën te tellen. Tegenwoordig zijn hier apps voor die je in staat stellen het product te scannen wat je gaat eten en hoeveel je ervan gaat eten. Het aantal calorieën wordt per dag bij elkaar opgeteld. Heb je het aantal calorieën voor de dag bereikt? Dan geeft de app dat aan.

Een andere manier die voor mij erg effectief is, is het maken van een voedingsschema. Je bepaalt vooraf wát je eet, wanneer je het eet en hoeveel je er van eet. Ultieme controle, en de kans dat je iets eet wat niet in je schema staat is klein.

Afvallen zonder sporten

Een veel gestelde vraag; hoe kan ik afvallen zonder te sporten? Als je om wat voor reden dan ook niet kunt sporten maar wel wilt afvallen, dan is bovenstaande methode perfect voor jou. Zolang je er maar voor zorgt dat je een calorietekort creëert.

Afvallen zonder dieet

Technisch gezien is bovenstaande methode een manier om af te vallen zonder gebruik te maken van een traditioneel dieet zoals Sonja Bakker. In plaats van te eten wat een bepaalde dieet guru aan je voorschrijft kies je zelf wat je eet. Het belangrijkste in deze is wederom dat je een calorietekort creëert. Dit kan je ook voor elkaar krijgen door meer energie te verbruiken. Dus; sporten!

Krachttraining om af te vallen

Ik zie enorm veel mensen in de sportschool, die enkel en alleen cardio training doen met een hometrainer of crosstrainer. Stop. Hier. Mee. of je nu 40 kilo overgewicht hebt of die laatste 5 kilo wilt kwijtraken; krachttraining is de meest effectieve en efficiënte methode om af te vallen. Daarnaast biedt het een aantal andere geweldige voordelen.

Wanneer je je in een calorietekort bevindt raak je naast vet ook een deel spieren kwijt. Krachttraining helpt bij het behouden van je spiermassa. Voor degene die bang zijn er als een bodybuilder uit te zien (voornamelijk vrouwen), dat gaat niet gebeuren. Krachttraining zorgt voor een strakker lichaam.

Je verbranding is na het doen van krachttraining verhoogd. Je lichaam verbruikt méér calorieën tot wel 36 uur na je krachttraining. Ook verhoogt krachttraining je verbranding buiten de sportschool om. Meer spieren vergen namelijk meer energie. Voor iedere halve kilo spieren die je weet te winnen verbruikt je lichaam 30 tot 50 calorieën extra per dag.

En dan zijn er nog een paar andere voordelen. Je ziet er naakt geweldig uit. Sterk zijn maakt het dagelijks leven zoveel eenvoudiger. Boodschappen tassen tillen? Geen probleem. Wasmachine naar de zolder? Wanneer beginnen we!? Last but not least; krachttraining gaat Sarcopenie. Sarcopenie betekent letterlijk ‘verwijdend vlees’ en staat voor de spiermassa die je verliest wanneer je ouder wordt. Krachttraining gaat dit proces deels tegen en zorgt ervoor dat je ook op latere leeftijd zelfstandig kunt blijven leven.

Wat voor krachttraining je moet doen

De basis moet bestaan uit zogenaamde compound oefeningen:

Squat
Deadlift
Bankdrukken
Military press
Pull up/pull down
Barbell row

Op basis van deze oefeningen zou je al een heel aardig fitnessschema in elkaar kunnen zetten. Begin eens met dit schema om de basis onder de knie te krijgen.

Afvallen lukt niet? Probeer het volgende

Wanneer het afvallen niet lukt, ga dan geen drastische maatregelen nemen zoals het schrappen van koolhydraten of een dag niets eten. Begin eerst met het stellen van realistische verwachtingen. Een kilo vet staat gelijk aan 7700 calorieën. Met een calorietekort van 400-500 calorieën per dag val je een kilo af per twee weken. Onthoud; dit is een verantwoorde en gezonde manier van afvallen.

Ga precies na wat je hebt gegeten én gedronken. Soms krijg je toch meer calorieën binnen dan in eerste instantie de bedoeling was. Als dit structureel voorkomt dan zal je niet of minder snel afvallen. Een app als MyFitnessPal (beschikbaar voor Android en iOS) maakt het bijhouden van wat je eet heel erg eenvoudig. Je voert in wat je eet, en er wordt automatisch berekend hoeveel calorieën er in het betreffende voedingsmiddel zaten.

Afvallen tips

Begin met wandelen

Deze eenvoudige cardio oefening wordt enorm onderschat. Je kunt wel 150 tot 200 calorieën verbranden per uurtje wat je wandelt.

Probeer te vasten (intermittent fasting)

Geef je lichaam meer ruimte om je reserves te verbranden door je calorieën in een bepaald segment van de dag te eten. Bijvoorbeeld: je eet van 12.00 tot 20.00. Van 20.01 tot 11.59 de volgende dag eet je niets.

Meer water drinken

Het drinken van meer water helpt met afvallen. Het verhoogt je basal metabolic rate.

Het bericht Gezond afvallen; snel en verantwoord verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

De beste crosstrainer

Kevin — Wed, 02 Aug 2017 12:50:40 +0000

De beste crosstrainer kun je vinden op de website van FitWinkel. Je vindt hier veel verschillende modellen in alle prijsklassen. Zowel beginners als professionele kunnen hier terecht voor het kopen van de beste crosstrainer! Ontdek ook wel model het meest geschikt voor jou is. Dit is helemaal verschillend per persoon. De ene persoon zal een goedkoop model net zo goed vinden als een duurder model. Dit is helemaal afhankelijk van de persoon zelf. Voor weinig geld kun je al een crosstrainer bestellen op FitWinkel. Je moet hier zeker eens een kijkje nemen als je op zoek bent naar een goede crosstrainer. Ontdek ook wel model het meest geschikt is voor jou. Iedereen kan zich een goede crosstrainer veroorloven.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Ontdek ook welke crosstrainer het beste voor jou is. Je kan eenvoudig een model vinden dat goed bij jou past. Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is de website te bezoeken en naar de rubriek: “Crosstrainers” toe te gaan. Koop ook jouw eigen crosstrainer voordelig online. Je kan veel geld besparen op andere winkels. Dit is mogelijk omdat FitWinkel levert uit een groot magazijn en geen winkel hoeft te huren. De prijzen zijn hierdoor een stuk goedkoper als bij andere winkels. Vergelijk ook gerust de prijzen en ontdek hoe groot het verschil is. Het geld wat je kunt besparen kan oplopen tot maar liefst enkele honderden euro’s. Sowieso vind je hier de beste goedkoopste crosstrainers! Neem dus gerust een kijkje en kies voor het beste model voor jou persoonlijk.

Het bericht De beste crosstrainer verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Life Fitness: kwalitatieve fitnessapparatuur voor fitnesscentra en enthousiaste (top)sporters

Kevin — Mon, 08 Dec 2014 09:14:47 +0000

Al meer dan veertig jaar fitnessapparatuur
Energiek en gezond door het leven gaan, dat is wat iedereen het liefste wil. Life Fitness, de wereldwijd bekende Amerikaanse producent van fitnessapparaten, levert daar graag een bijdrage aan. Het is begonnen met de elektronische Lifecycle; deze innovatieve fitnessfiets werd meer dan veertig jaar geleden door Life Fitness ontwikkeld. Door de jaren heen is het bedrijf steeds meer gegroeid en komen er voortdurend weer nieuwe ontwerpen op de markt. Life Fitness telt inmiddels, verspreid over meer dan 120 landen (waaronder Nederland), ruim 185 officiële dealers.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Life Fitness overal op de wereld
Bij Life Fitness vind je kwalitatief hoogstaande producten die gemaakt zijn van uitstekende materialen. Daarnaast zijn deze onderhoudsvriendelijk en uiterst stevig zodat je er altijd van op aan kunt, of je nu de eigenaar van een fitnessinstituut bent of de sporter zelf. Geen wonder dat je bij zoveel fitnesscentra in allerlei landen de befaamde fitnesstoestellen tegenkomt.

Cardiofitness en krachttraining
De fraai ontworpen Life Fitness apparatuur bestaat uit een professionele lijn en een lijn bedoeld voor privégebruik. Bewegen wordt nog aangenamer wanneer ondersteuning geboden wordt door middel van efficiënte fitnesstoestellen. Life Fitness levert deze in de gewenste formaten en kleuren. Cardioapparaten als loopbanden, fietsen en cross- en hometrainers zijn enkele voorbeelden van geliefde toppers. Wat betreft producten op het gebied van krachttraining kun je denken aan onder meer gewichtsschijven, verschillende soorten ‘presses’ voor afzonderlijke lichaamsdelen en steekgewichten. Met jouw conditie zal niks mis zijn!

Het bericht Life Fitness: kwalitatieve fitnessapparatuur voor fitnesscentra en enthousiaste (top)sporters verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Krachtstation

Kevin — Mon, 01 Dec 2014 13:25:55 +0000

Mannen zijn vaak even ontevreden over hun figuur als vrouwen. Mannen willen een stevig lichaam. Een lichaam dat bij een man hoort. Als man wil je dan ook alles in verhouding trainen. Want welke man wil nu een gespierde torso onder een stel ongetrainde magere benen? Omdat niemand er graag asymmetrisch wilt bijlopen, is het krachtstation ontwikkeld. Een workout toestel dat ervoor zorgt dat elke man, maar ook elk vrouw met opbouwende gewichten aan het perfecte figuur kan werken.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Opgelet

Het krachtstation is een multifunctioneel krachttrainingtoestel. Het is veelal aan te raden dit toestel in samenspraak en goedkeuring met een sportarts te gebruiken. Door optimistisch met te zware gewichten te beginnen, kan ervoor zorgen dat spierblessures al snel de kop zullen opsteken. Volg daarom steeds het programma dat door arts of fitnesscoach wordt opgelegd. Niet meer, maar ook niet minder

Krachttraining

Echt elke spier in je hele lichaam zal met het krachtstation getraind kunnen worden. Je borstspieren trainen met de butterfly, het ontwikkelen van je dijspieren door een staaf op en neer te bewegen met je benen en verbreedt je verschillende armspieren door onder andere de zittende roeibewegingen en pulley’s te doen.

Rugklachten

Het krachtstation kan tevens ook een oplossing zijn voor je rugklachten. Door de buikspieren sterker te maken zullen deze automatisch gebruikt worden tijdens het tillen. Hierdoor zal de rug minder belast worden. Maar vergeet niet dat je met het krachtstation ook je rugspieren kan versterken.

Haal vandaag het krachtstation in huis en bekom jouw gewenste lichaam.

Het bericht Krachtstation verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Eeuwenoude workout met de kettlebell

Kevin — Sun, 05 Oct 2014 08:01:44 +0000

Iedereen die dagelijks naar de sportschool gaat weet dat het trainen eenzijdig kan worden. Zelfs met een goed fitness schema is de kans dat de sleur erin sluipt. Gelukkig worden sportscholen steeds moderner en zijn er steeds meer mogelijkheden om te trainen. Waar je vroeger enkel zware krachttraining kon doen kan je nu bijvoorbeeld meedoen aan een groep les of een sessie HIT bijwonen.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Onlangs werd ik door mijn personal trainer geïntroduceerd aan de kettlebell. Een redelijk grote bal staal met een handvat eraan. Mijn eerste ingeving was dat dit vast weer een fitness hype was. Overgewaaid vanuit de verenigde staten. Niets was minder waar! De kettlebell is namelijk een Russische vinding die al eeuwen wordt gebruikt. De oorsprong ligt in het Russische leger waar men een goedkope en eenvoudige manier zocht om fit te blijven. Trainen met de kettlebell bleek een ware uitkomst. Vanuit Rusland is de kettlebell in de Verenigde Staten terecht gekomen waar deze gepopulariseerd werd. Inmiddels vind je in de meeste sportscholen wel een paar kettlebells terug.

Een kettlebell is eigenlijk altijd in de volgende gewichten: 8, 16, 24, 32, 40 en 48. Dit komt door de Russische gewichtseenheid poed welke gelijkstaat aan 16 kiogram.

Maar wat doe je dan precies met zo’n kettlebell?

Er is een heel scala verschillende soorten oefeningen die je kan doen met een kettlebell. De belangrijkste en bekendste is de kettlebell-swing. Je zwaait het gewicht tussen je benen door en zwaait deze vervolgens explosief omhoog terwijl je rug in een geholde positie is. Dit is een echte full body training waarmee je armen, benen en buik er behoorlijk van langs krijgen.

Een andere echte kettlebell oefening is de Turkish Get-up. Vanuit een liggende positie met één arm omhoog opstaan. Terwijl je een kettlebell vasthoudt. Klinkt eenvoudig? Vergeet het maar! Dit is één van de pittigste kettlebell oefeningen die er is.

Vanzelfsprekend kan je ook wat standaard oefeningen doen zoals kettlebell curls, pull-overs en squats. Voor vrijwel ieder lichaamsdeel is een goede oefening te vinden.

Mocht je zoeken naar afwisseling in de sportschool, pak er een kettlebell bij en start met een keiharde eeuwenoude training!

Het bericht Eeuwenoude workout met de kettlebell verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Afvallen met een hometrainer

Kevin — Fri, 12 Sep 2014 07:38:08 +0000

Een hometrainer is leuk in ieder slaap- en woonkamer. Ben je overstag en wil je zo’n apparaat aanschaffen, dan is het goed om te weten waar je zoal op moet letten. Zo leggen kenners uit dat je bij het kopen van een hometrainer vooral aandacht moet besteden aan het gewicht van het vliegwiel, aan het aantal beschikbare trainingsprogramma’s en of de hometrainer een zogenaamde ‘ergometer’ is. Ja, leuk – maar wat houdt het precies in?

Vliegensvlug met een vliegwiel

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl

Alle hometrainers beschikken over een vliegwiel. Deze zorgt ervoor dat het apparaat kan werken. Hoe zwaarder het vliegviel, hoe minder snel je ‘vooruit komt’. Wel is de trapbeweging dan vloeiender, dan met een licht vliegwiel. Het is maar net waar je behoefte aan hebt! De gemiddelde hometrainer zorgt ervoor dat een beginnende trapper eenvoudig kan sporten en niet te snel afhaakt. Een beetje vaart, een beetje uitdaging, maar het moet wel leuk blijven. Ga dus voor een ‘standaard’ model – een vertrouwd fitnessapparaat voor velen – en liever niet te geavanceerd.

Ergometer

Een ergometer? Watte? Een ergometer wordt ook wel ‘watt control’ genoemd en kan de hoeveelheid arbeid die wordt verricht door het menselijk lichaam meten. Handig! Met een ergometer hometrainer kan je bij voorbaat een vermogen/weerstand instellen. Zo kun je constant trainen en weet je precies hoeveel moeite jouw lichaam er voor gedaan heeft. Handig voor jou, handig tijdens het pronken bij de buurman – want wie meet, die weet en gaat graag tot het uiterste!

Het bericht Afvallen met een hometrainer verscheen eerst op Gezondbegin.nl - Alles over Gezondheid & Meer.

Buikspieroefeningen en vetverbranding zorgen voor een platte buik

Kevin — Thu, 11 Sep 2014 09:47:21 +0000

Voor veel mensen is het een bekend probleem: je hebt een slappe blubberbuik en weet niet goed hoe je er van af kan komen. Buikspieroefeningen en een goede vetverbranding zijn de oplossing.

Valerie Curran

Stoppen met slaapmiddelen

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Valley of Tea

Slaap Thee Bio Kruiden Thee...

Braincaps

CY voedingssupplementen

Metis Supplements

LUNAR

Supplementen.nl